Nerverna i knäna är ett syndrom som kan orsaka skötande smärta i benen, minskat rörelseomfång och din förmåga att gå utan smärta. Medan nervinfångning ofta agiteras ytterligare av repetitiva rörelser, såsom böjning och förlängning av knäna, kommer rörelse- och styrningsövningar efterhand att administreras efter veckor av immobilisering. Rådgör med en läkare för att se om din nervinfångning måste åtgärdas kirurgiskt.
Ankelpumpar
Oavsett om du och din läkare har valt kirurgi eller inte, måste du spendera längre perioder med ditt ben förlängda, så att din nerv kan läka. Som ett resultat kommer rörelseövningar att vara det första steget i att återställa styrka och rörelse till musklerna runt knätet. Ligga ner på ryggen med dina ben raka och armar vid dina sidor. Härifrån sträcker du dina tår ut och bort från din kropp och plattar din fot mot marken som du gör. Efter att ha hållit en sekund, förlänga dina klackar och ta tårna tillbaka mot kroppen. Pumpa mellan dessa två positioner tills trötthet.
Ben lyft
Denna nervinfångningsövning kommer att hjälpa dig att sträcka ut och stärka dina ben och muskler i hålet. Ligga ner på ryggen med dina ben förlängda och armarna vid dina sidor. Härifrån lyfter du långsamt ditt skadade ben upp och bort från marken, fortsätter att lyfta och stanna innan du känner smärta. Lyft så högt du kan utan smärta, håll positionen för ett tal på 10 innan du sänker det ner igen. Upprepa 10 gånger eller tills du är trött.
Iliotibialbandsträckning
Denna iliotibialbandsträningsövning hjälper dig att sträcka ut och slappna av den vävnad som förbinder höften mot knäet. Att lindra denna smärta hjälper indirekt att minska smärta orsakad av nervinfångning i knäet genom att avlägsna tryck och täthet från knäet. Placera en skumrulle ner på marken. Härifrån ligger du på din sida och placerar utsidan av ditt skadade ben på skumrullen. Placera båda händerna på marken för balans. Härifrån rullar du din kropp fram och tillbaka, rullar skumrullen upp och ner i iliotibialbandet 20 gånger eller tills trötthet.
Lägre benmassageövningar
Nerverinfångning i knäet kan vara ett direkt resultat av ärrvävnad och inflammation orsakad av en tidigare skada eller operation. Som ett resultat kan nedre benmassage hjälpa till att bryta ner brosket, vilket hjälper till att släppa den infångade nerven från sin smärtsamma position. Sitt ner i en stol med ditt skadade ben roterat till ena sidan, så att botten på knäet blir utsatt. Härifrån massage med två fingrar medurs med en ratt i den här delen av knäet. Tryck hårt in i muskeln eller brosket och försök att bryta upp det med den här repetitiva rörelsen.
