Ditt kroppsmassindex eller BMI representerar en uppskattning av ditt kroppsfett. BMI vågar väger dig, precis som vilken som helst skala, och ber dig att mata in din höjd. Skalan utför sedan en beräkning som beräknar ditt BMI. BMI-skalor sparar dig det extra steget att konsultera en onlinekalkylator eller själv bestämma åtgärden. Vågen hjälper dig att avgöra om du har en hälsosam vikt för din höjd men inte det enda verktyget du kan använda.
Vad är BMI?
Din BMI motsvarar din vikt i kilogram dividerad med din höjd i meter kvadrerad. I amerikanska mätningar används en omvandlingsfaktor, så ekvationen läser:
BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
En BMI-skala har denna formel inbäddad i programmeringen. När du har lagt in din höjd och steg på skalan för att få din vikt, gör det matte för dig och avslöjar ditt BMI.
Det resulterande numret ger insikt i din hälsa utifrån din vikt. En BMI under 18,5 indikerar att du är underviktig. En BMI på 18,5 till 24,9 betyder att din vikt inte utgör någon hälsorisk. En BMI på 25 till 29,9 antyder att du är överviktig, och ett resultat på 30 eller mer indikerar att du är överviktig.
Fördelar och nackdelar med en BMI-skala
En BMI-skala gör det enkelt och bekvämt att avgöra var du faller på indexet. Att veta din BMI hjälper dig att övervaka din risk för sjukdom i samband med din vikt, men mätningen är inte diagnostisk. En hög BMI indikerar att du skulle dra nytta av ytterligare hälsoskärningar från din läkare, till exempel kolesterolnivå kontroller och blodtryck övervakning. Att beräkna ditt BMI själv är dock ganska enkelt, så det kan vara onödigt att extrakostnaden för en skala med denna funktion.
En BMI-skala kan inte avgöra om din vikt är mestadels fet eller muskulös. Extremt atletiska människor kan ha ett överflöd av muskler, så deras tyngd verkar tung för sin höjd och skalan registrerar ett högt BMI i överviktstalet. Muskeln är en tätare vävnad än kroppsfett, vilket förklarar högre BMI, men denna överflöd av muskler uppvisar inte samma hälsorisker som ett överskott av fett.
En normal BMI gör inte heller dig av hälsorisker. Vissa människor kan ha en normal vikt och hamna i det friska BMI-området, men har för mycket kroppsfett. Om din kroppssammansättning är 20 procent fet eller större som en man eller 30 procent eller större som en kvinna, kan du vara i samma risk för sjukdomar som kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes som någon som är öppet överviktig. Sedentärt folk och äldre vuxna riskerar att vara alltför feta, men med normal vikt och BMI - ett tillstånd som kallas normal fetma.
Andra sätt att mäta kroppsfett
En kroppsfettskala är ett alternativ till en BMI-skala. Dessa vågar använder bio-elektrisk impedans för att direkt mäta kroppsfett. När du står på metallplattorna på dessa vågar skickas en mild elektrisk ström genom ett ben, över ditt bäck och ner i det andra benet. Fett är en elaktare elledare än mager massa, inklusive muskler, organ och ben. Skalan mäter motståndet som den elektriska strömmen står inför när den passerar genom din kropp, pluggar in i en ekvation och avslöjar en kroppsfettprocentandel.
Vågarna ger en direkt mått på fett - vilket inte är tillgängligt via BMI - men de är inte alltid korrekta. När sex olika kroppsfettvågar utvärderades av Consumer Reports år 2016 avslöjade de felaktigheter mellan 21 och 34 procent. För att få de mest korrekta värdena, använd en klinisk betygsskala - som vanligtvis finns i fitnesscenter och sjukhus - vara tillräckligt hydratiserad, urinera innan du går på skalan och var noga med att dina fötter är rena och torra.
De mest korrekta sätten att bestämma ditt kroppsfett är andra direkta åtgärder som hudviktstesttest, undervattensviktning, en luftförskjutningsteknik eller röntgenskanningar med bentäthet. Dessa metoder är vanligtvis endast tillgängliga i hälsocentraler och kliniska inställningar och måste utföras av en utbildad professionell. Eftersom de behöver specialutrustning, kommer de med en högre prislapp än att bestämma ditt BMI.
Friska förändringar är viktigare än BMI
Om du investerar i en BMI-skala för att hjälpa dig att hantera din vikt, känner du igen dess begränsningar. Om du börjar med ett högt BMI kan du försöka sänka det med hälsosammare matval och mer träning. Dessa förändringar bidrar till bättre hälsa, även om du inte ser en enorm förändring i ditt BMI.
Ökad fysisk aktivitet kan till exempel förbättra din hjärtas hälsa oavsett din vikt eller BMI. Övning kan också få dig att få muskler när du förlorar fett, vilket inte kan drastiskt förändra din vikt eller ditt BMI, men representerar fortfarande en förbättring av din hälsa. Att välja hälsosam mat som helkorn, frukt, grönsaker och magert kött - även om du inte ändrar ditt kaloriintag - kan förbättra andra markörer av din hälsa, som blodtryck och blodkolesterol, utan att särskilt förändra ditt BMI.
Om du arbetar för att förbättra din hälsa, kom ihåg att BMI är bara en markör - och en grov i det. Fortsätt att äta bra och träna. Använd det sätt du känner och förbättringar i din träning som bekräftelse på att du gör bra saker för din kropp.
