När du äter färre kalorier än du tar i kommer du att gå ner i vikt, vilket hindrar något medicinskt tillstånd som hämmar viktminskning. Att äta för få kalorier i ett försök att skjuta pund är dock inte hälsosamt, och det är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. När du gör det går din kropp i svältläget för att spara energi, och du kan uppleva en viktminskningsläge, för att inte tala om hälsoproblem från att inte få de näringsämnen din kropp behöver. Alltid rådgöra med din läkare innan dieting.
Grundläggande svältläge
Din kropp är utrustad med sin egen svältförsvar, som har utvecklats under miljontals år för att skydda dig i tider när maten var knapp - ett problem som de flesta inte har idag. När du tar in för få kalorier för att stödja aktivitet och normal fysiologisk funktion, anpassar din kropp genom att minska mängden energi som används för att utföra uppgifter. Din kropp kan också vända sig till magert muskelmassa för energi för att spara sina värdefulla fettbutiker, bara om det inte tar emot mer mat när som helst snart.
Svältläge Effekter på viktminskning
Din kropps anpassning orsakar din basala ämnesomsättning, som står för mer än 60 procent av de kalorier som din kropp brinner dagligen, för att sakta ner. Detta leder i sin tur till att du bränner färre kalorier, även om du kanske utför exakt samma uppgifter som när du åt en vanlig diet. Dessutom minskar den gradvisa förlusten av muskelmassa din kropps kaloriförbränningskapacitet, eftersom kroppen använder mer kalorier för att bibehålla mager muskelmassa än vad den gör i fettmassa.
Hur lågt kan du gå?
Det är inte klart vad kaloriintagsnivå leder till svältläge och om effekterna ökar desto lägre kaloriintag. I en artikel på Waldo County General Hospital hemsida skriver Dr. Kristie Leong att 1200 kalorier per dag är den absolut lägsta nivån som man borde falla till när dieting. Annars säger Leong att kroppen kommer att börja spara fett, vilket gör viktminskningen svårare.
Mycket lågt kalori dieter
I vissa fall kan en diet med mycket lågt kaloriinnehåll på färre än 800 kalorier per dag ordineras av en läkare om patienten har en betydande mängd vikt att förlora. Dieten, som består av specialformulerade flytande skakningar och barer, är avsett att starta viktminskning för överviktiga personer som kan uppleva komplikationer, som högt blodtryck, på grund av deras övervikt. Dessa dieter måste endast genomföras under medicinsk övervakning på grund av farorna med att konsumera för få kalorier och snabbt gå ner i vikt. Dessa inkluderar trötthet, förstoppning, illamående och diarré samt allvarligare biverkningar som gallstenar.
Ett säkrare sätt att gå ner i vikt
Enligt Viktkontrollinformationsnätverket skapar mycket lågt kaloriinnehåll, som kräver medicinsk övervakning, samma mängd viktminskning som kaloridieter på lång sikt. Förlora vikt på ett säkert och effektivt sätt, genom att minska ditt nuvarande kaloriintag med 500 varje dag vilket leder till viktminskning på 1 pund per vecka. Lägg till en timmes träning i ditt dagliga schema för att bränna ytterligare 500 kalorier varje dag för en hållbar viktminskning på 2 pund per vecka.
