Biotin är en av B-komplex vitaminer och är avgörande för din kropps hälsa. Viktigt för att omvandla kolhydrater till energi, biotin hjälper också till att metabolisera fetter och protein. Som med alla B-vitaminer bidrar biotin till att hålla håret, huden, ögonen, leveren och nervsystemet starka och friska, säger University of Maryland Medical Center. Om du är brist på vitamin B, kan dessa delar av din kropp drabbas. Även om biotinbrist inte är vanligt finns det flera anmärkningsvärda orsaker.
Orsaker till brist
Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University är sant biotinbrist sällsynt. Vissa situationer kan emellertid orsaka biotinbrist. Förbrukningen av ett stort antal äggvitor dagligen under en längre period - veckor till år - kan orsaka biotinutarmning, eftersom äggvitor innehåller ett protein som förhindrar absorption av biotin. Andra orsaker är långsiktig användning av antibiotika, vilket kan bryta ut biotinproducerande tarmflora. användning av parenteral näring under längre perioder; och vissa sjukdomar av absorption, säger University of Maryland Medical Center. Symtomen på biotinbrist inkluderar skalig hud, sköra naglar, gallrande hår, torra ögon, trötthet, aptitförlust, depression och sprickor i hörnen av munnen.
Källor för biotin
Den bästa källan till biotin är djurorganiska kött, såsom lever och njure, säger North Carolina State University. Men många andra livsmedel innehåller också biotin, inklusive äggulor, sojabönor, bryggerjäst, riskli, kokta havre, bananer, vete, nötter och mjölk. Dessutom producerar vissa bakterier som finns naturligt i tarmkanalen biotin för din kropps användning.
Ökande biotin
Om du är biotinbrist, finns det steg du kan vidta för att öka din biotinnivå. Biotin finns i tilläggsform - i dagliga multivitaminer, som en del av B-komplexa vitamintillskott och i separata kosttillskott av sig själv. Du kan också inkludera mer biotinrika livsmedel i din kost och minska ditt intag av biotinsänkande livsmedel, t.ex. äggvitor, om du har konsumerat stora mängder av dem.
överväganden
Rådfråga din läkare innan du tar något vitamintillskott. Även om de kan verka naturliga och hälsosamma kan även vitamintillskott orsaka obehagliga biverkningar hos vissa människor eller interagera problematiskt med vissa mediciner. Din läkare kan också utvärdera om du är verkligen brist på biotin.
