Medan du arbetar långa timmar på ditt skrivbord eller gör en lång resa med bil, buss eller flygplan, märker du att dina ben blir svullna. Detta kallas ödem, och det är vanligtvis inget att oroa sig för. Ödem betyder helt enkelt att vätska blir fångad i vävnaderna i dina ben från brist på rörelse.
Höj dina fötter högre än ditt hjärta eller gå upp för en kort promenad regelbundet under dagen är två av de bästa sätten att lindra ödem. Om du inte kan göra någon av dem, kan du utföra några enkla övningar medan du sitter för att hjälpa till att slå uppblåst.
Ben förlängningar
Höj dina fötter över hjärtat för att vända flödet av vätskor är den första försvaret för svullna ben. Att ställa upp fötterna uppe på ditt skrivbord eller på baksidan av flygplanssätet framför dig, kommer antagligen inte att gå över bra. Istället, med vilket lilla rum du har, prova några enkla benförlängningar.
Hur: Börja med dina fötter platt på golvet. Förläng ditt högra ben så rakt som möjligt. Om du har plats för att lyfta benet, gör så. Håll en räkning av en och återgå till startpositionen. Nu byt sida, förlänga och lyfta det vänstra benet. Fortsätt att alternera fram och tillbaka i 20 till 30 repetitioner.
Knähissar
Om du inte har utrymme för att förlänga dina ben för benförlängningar, kan du göra knäheftar. Dessa arbetar flexion i dina höfter och knän för att främja cirkulationen.
Hur: Lyft en fot från golvet och sätt knäet mot bröstet. Du behöver inte ta det hela vägen, men du kan säkert. När du gör det, kontrakt alla musklerna i dina lår. Sänk benet neråt och gör det andra benet. Upprepa för 20 till 30 repetitioner.
Försök flytta benen i det lilla utrymme du har. Fotokredit: yuran-78 / iStock / GettyImages Ankelcirklar
Ofta svullna ben är sämre runt kalvarna, anklar och fötter, där tyngdkraften orsakar vätskor att poola. Att rotera dina fotleder kan hjälpa till att få lite av det flytande röret. Ankelkretsarna är lätta och opraktiska - bra för att göra under långa möten eller seminarier.
Hur-till: Santyder lyfta en fot av marken något. Börja rulla fotleden medurs och dra en imaginär cirkel på golvet med tårna. Gå i en riktning för 10 fulla cirklar, välj sedan riktningar. Byt foten på golvet och gör övningen med den andra foten. Upprepa fem till tio gånger på varje sida.
Fotpumpar
Denna flerstegsövning är ett trevligt tillägg till fotledcirklarna, vilket ytterligare främjar frisättningen av att samla vätskor i underbenet.
Hur: Börja med båda fötterna platta på golvet. Håll båda benen på båda fötterna, lyft tårna och rikta fötterna uppåt så högt som möjligt. Du bör känna en sträck i kalvsmusklerna på baksidan av dina ben. Återgå till startpositionen med båda fötterna platta på golvet. Håll tårna på golvet den här gången, lyfta klackarna av golvet så högt som möjligt. Fortsätt att cykla genom rörelserna på ett kontinuerligt och kontrollerat sätt i 30 sekunder. Upprepa om så önskas.
