När du vill förlora fett och se numret på din skala gå ner, är aerobics ett bättre träningsalternativ än Pilates. Skriv inte av Pilates helt och hållet - det har mycket att erbjuda när det gäller att skapa definition i dina muskler och hjälpa till att utveckla kärnstyrka. Det betyder att du står längre och ser tunnare även om du inte har förlorat ett pund.
Förstå vad som krävs för att gå ner i vikt, och hur både aerobics och pilates har en roll i en smal kropps-fitness rutin.
Energiförbrukning
Att uppnå och gå ner i vikt är en komplex metabolisk process, men mycket av det beror på kaloriernas jämförelse i jämförelse med kalorier. Ät mer kalorier från mat och dryck än du spenderar, och du går ner i vikt. För att gå ner i vikt, höja din kaloriförbränning - och vanligtvis minska ditt kaloriintag - för att se resultat.
För att förlora ett pund på skalan måste du äta 3500 kalorier färre än du bränner. Det tar lite tid att göra hälsosamt och utan känslor av extremt misslyckande. De flesta rekommendationer tyder på att du skapar ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Du kan säkert klippa tillbaka på vad du äter, men att lägga till kalorifritt fysisk aktivitet påskyndar processen.
Jämförande kaloriförbrännskador
Aerobics, som danskonditionsklasser eller traditionell låg- eller högeffekt, tenderar att bränna mer kalorier än Pilates träning, vilket ger en större fördel för viktminskning. En 175 pund person som gör en aerobic träning i 45 minuter brinner mellan 362 och 417 kalorier, beroende på intensitet och ansträngning. Pilates klasser brinner cirka 211 kalorier i en liknande tid.
Medan du kan utvecklas i din Pilates-övning till mer avancerade, noggranna övningar som bränner upp till 378 kalorier på 45 minuter, tar detta disciplin, år av träning och skicklighet. För att bränna så många kalorier i Pilates måste du minska resten mellan övningar, utföra mer komplexa rörelser och upprätthålla ett konstant flöde under hela sessionen.
Kom ihåg att kalorier brända uppskattningar är bara en approximation och att de varierar beroende på din storlek, erfarenhet med en övning och intensitet. Burning massor av kalorier ger dig inte licensen att äta allt du vill heller. Du slipper mer effektivt om du skär ut högkalori-, näringsrika livsmedel som tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater och betona att du äter måttliga portioner av frukter, grönsaker, hela korn och magra proteiner, som fisk och kyckling.
Pilates bygger hållning och medvetenhet
Bara för att Pilates är mindre effektiv än aerobics för att hjälpa dig att gå ner i vikt betyder inte att du borde ge upp det helt. Pilates betonar styrkan i kärnan, som inkluderar musklerna i din abs, liksom alla andra stödjande muskler i din bagage. När din kärna är stark är aerobics och annan träning enklare att hålla under längre perioder - och ju längre du går desto mer kalorier du bränner.
Plus, en stark kärna hjälper dig att stå upp lång med bra hållning. När du står upp rak, snarare än att suddas, gör det automatiskt att du ser smalare och mer självsäker ut, även när du inte har förlorat ett pund.
Pilates ger också variation i dina träningspass. Ja, du vill göra måttlig intensitetskort, till exempel aerobics, i minst 250 minuter per vecka för att leda till betydande viktminskning, säger American College of Sports Medicine, men att lägga till en Pilates-träning eller två per vecka till det schemat förbättras din muskelstyrka, flexibilitet och funktion. Pilates kan också erbjuda ett alternativ utan påverkan för dagar du bara inte känner för att hoppa, jacka och studsa på gymmet.
