Kreatin är ett kosttillskott som många idrottare och kroppsbyggare använder för att öka intensiv träning och styrka, massa och kroppsmassa. Användning av kreatin kan orsaka några biverkningar, men det varierar med varje person. Att upprätthålla god hydrering kan minska risken att få huvudvärk från att använda kreatin.
Beskrivning av kreatin
Kreatin skapas naturligt i levern och finns i fisk- och köttkällor. Den lagras i musklerna för att hjälpa till att återställa och fylla på energinivåer. University of Maryland Medical Center förklarar att kreatin kan användas för att förbättra atletisk prestation samt hjälpa personer med hjärtsjukdomar, kronisk obstruktiv lungsjukdom, muskeldystrofi och Parkinsons sjukdom.
Kreatin och huvudvärk
Vissa människor upplever huvudvärk som en bieffekt från att använda kreatin. Muscletalk.co.uk förklarar att ju mer kreatin som lagras i musklerna desto mer vatten sugs in i och lagras i musklerna. Din kropps behov av vatten ökar, liksom din chans att bli uttorkad. Uppkomsten av huvudvärk är ett vanligt symptom på uttorkning.
Förebyggande / Lösning
Att behålla hydrering hela dagen kan hjälpa till att förhindra utveckling av huvudvärk på grund av kreatinanvändning. Muscletalk.co.uk förklarar att det inte går att placera ett visst värde på det dagliga rekommenderade vätskeintaget, men en bra tumregel är att man ofta dricker vatten hela dagen. Törst ensam är en otillräcklig indikator på uttorkning. Koffein är ett diuretikum som försvårar uttorkning, så du bör undvika att konsumera koffeinprodukter om du tar kreatin och lider av huvudvärk. Nucare.com säger att att ta höga doser kreatin kan också vara en faktor vid uttorkning, så var noga med att ta endast rekommenderade doser.
Andra möjliga biverkningar
University of Maryland Medical Center förklarar att andra biverkningar associerade med kreatinanvändning kan innefatta viktökning, muskelkramper, muskelstammar och drag, upprörd mage, diarré, yrsel, högt blodtryck, leverdysfunktion och njurskador.
Varning
Om du fortsätter att lida av huvudvärk efter att ha minskat kreatinintaget, ökar ditt vattenintag och undviker koffein och andra diuretika, kan du behöva sluta att ta kreatin. Kontakta din läkare om huvudvärk förvärras.
