Avkoppling är en integrerad del av att upprätthålla din övergripande hälsa, enligt läkare på Mayo Clinic. Att slappna av alla muskler i kroppen kan hjälpa till att minska stress och de många symptom som det producerar. Avkoppling hjälper till att sänka blodtrycket, minska hjärtfrekvensen och sakta ner andningen. Att använda avslappningsteknik på alla muskler i kroppen kan hjälpa till att minska kronisk smärta och öka blodcirkulationen i musklerna. Du kommer att känna dig mer självsäker och kunna koncentrera dig mer effektivt.
Steg 1
Hitta ett lugnt ställe att slappna av och sänka ljusen. Lågt ljus är mest avkopplande. Sitt i en bekväm stol med ryggen upprätt och fötterna platta på golvet. Lägg märke till hur du känner. Du kommer att använda dina initiala spänningar och åtdragna känslor som utgångspunkt för att berätta när du har nått ett avslappnat tillstånd.
Steg 2
Övervaka din andning. Andas in långsamt men din näsa till ett antal av fem och andas långsamt ut till samma räkna ut din mun. Använd kontrollerad andning när som helst du behöver koppla av.
Steg 3
Gå igenom alla musklerna i din kropp. Börja med dina händer. Dra åt din hand i en näve, håll i ca 10 sekunder, spänna alla medföljande muskler och släpp sedan. Upprepa samma teknik på resten av dina muskelgrupper, upp dina armar, över axlarna och på alla delar av ditt ansikte.
Steg 4
Böj ditt huvud framåt för att röra hakan mot bröstet, håll och släpp. Dra ditt bröst utåt, håll och släpp. Suga i magen så långt du kan, håll den och släpp den. Böj din rygg, håll i 10 sekunder och släpp. Tryck ner på dina fötter och upplev spänningen genom dina lår, håll och låt lossna.
Steg 5
Höj ett knä så högt som möjligt medan du är kvar för att känna musklerna, dra och låt dem lossna. Upprepa på det andra benet. Peka tårna uppåt, båda fötterna samtidigt, håll positionen i 10 sekunder och släpp ut.
Steg 6
Lägg märke till hur du känner igen. Mest troligt, efter att ha gått igenom hela processen, är ditt sinne mycket stillare än när du började. Det krävs koncentration för att fokusera på varje muskelgrupp och de åtgärder du gör. Resultatet är ett tystare sinne förutom mer avslappnade muskler.
Saker du behöver
- Tyst rum
- Bekväm stol
tips
- När du blir mer skicklig och inser effekterna av avslappningsövning bör du utföra dem så fort du börjar känna stress. Om du inte är i stånd att hitta ett lugnt, svagt belyset rum, stäng dina ögon och gå igenom processen ändå.
varningar
- Att lära sig att slappna av tar övning, rapportera Mayo Clinic-läkare. Om full-kroppsavslappningsövningen inte fungerar direkt, fortsätt försök. Du vill inte skapa mer stress genom att oroa dig för att inte hantera teknikerna för stresshantering tillräckligt bra.
