Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är Achilles senan ett fibröst band i baksidan av din häl som förbinder dina benmuskler till benet. När du tränar är denna sena utsatt för trauma och överanvändning, speciellt om du deltar i aktiviteter som ofta spänner på dina kalvsmuskler, som klättring och löpning. Din Achillessenen kan vara öm för dagar eller veckor, och det finns specifika sätt att hantera detta.
Steg 1
Vila och undvik alla aktiviteter som spänner på dina kalvsmuskler och akillessenen. Till exempel, simma istället för att springa. En aktivitet som simning utgör inte en risk för din achillessenen.
Steg 2
Applicera en kall komprimering till din ömma Achillessenen i 20 minuter åt gången. Gör detta ofta hela dagen.
Steg 3
Vik hela ankeln i ett Ace-bandage och använd klämklipp för att säkra det. Se till att bandaget komprimerar dina kalvsmuskler. Enligt Mayo Clinic kan detta minska svullnad över din Achilles-sena.
Steg 4
Använd kuddar för att höja ditt ben över ditt hjärta. Detta hjälper till att minska svullnaden.
Steg 5
Sträck din Achillessenen genom att flytta din fot i alla riktningar. Flytta till exempel foten upp och håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa detta för varje fotriktning och gör det långsamt eftersom din Achillessenen är sårbar för ytterligare skada.
Steg 6
Gå till ditt apotek för att erhålla icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen. Läs paketet och använd enligt anvisningarna. Detta kan minska sårheten i din Achillessenen.
Saker du behöver
- Kallkompress
- Ace bandage med klöver
- kuddar
varningar
- Undvik användning av NSAID under längre tid än tio dagar. Enligt Mayo Clinic kan allvarliga biverkningar av användningen omfatta magblödning, sår och magont. Ring din läkare om din smärta kvarstår trots användning av NSAID.
