Cykling och simning är båda former av aerob träning som över tid kan förbättra din övergripande hälsa och träning. I jämförelse med jogging eller löpning erbjuder cykling och simning relativt lågt effektiva träningsformer. Varje form av motion har olika effekter på din kropp och kan påverka din motivation annorlunda. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Kalorier brända
Antalet kalorier som brinner i en timme med cykling eller simning beror på ett antal faktorer, inklusive träningens intensitet och din nuvarande vikt. En person som väger 150 kg. skulle bränna cirka 410 kalorier per timme med avkopplande simning, men 682 kalorier i en timme av kraftfull varv. Cykling i en takt mellan 14 och 15,9 mph brinner 682 kalorier per timme för en 150-lb. person som stiger till 1 091 kalorier vid 20 mph.
Variabel: Vikt
I allmänhet kommer du att bränna mer kalorier ju mer du väger. En timmes simning i lugn takt kommer att brinna endast 245 kalorier om du väger 90 kg, men 791 om du väger 290 kg. Att köra en stationär cykel med en måttlig intensitetsnivå bränner 286 kalorier för en 90-lb. person men 923 kalorier för en 290-lb. person. Den ökade kaloriförbränningen med tyngre vikt bör emellertid övervägas i förhållande till den långsamma effekten av övervikt. Ju mer överviktig en person är desto mindre sannolikt är han att hålla en kraftfull simning eller intensiv cykelträning för en hel timme.
Variabel: Intensitet
Cykling är oftast tråkigare ju snabbare du går, på grova ytor och på kuperad terräng. Intensiteten hos en simning träning varierar med din hastighet och typ av stroke du använder. Enligt en intervju med professionell simmare Sharon Davies, som rapporteras i den brittiska tidningen "The Daily Mail", kommer en genomsnittlig vuxen att bränna 360 kalorier per timme att sova på bröstet. Framkrypningen bränner i genomsnitt 600 kalorier per timme, och fjärilslaget bränner 900 kalorier per timme för samma genomsnittliga vuxna.
Fysiska åtgärder
De fysiska handlingarna, fördelarna och nackdelarna med cykling och simning är olika. Cykling använder primärt musklerna i dina ben, medan simning använder de flesta större muskelgrupper och toner hela kroppen. Simning är också en form av icke-viktbärande övning, vilket kan vara både en fördel och en nackdel över cykling. Om du har problem med dina leder eller skelett, erbjuder simning en form av träning där din vikt stöds av vattnet, vilket minskar ledstammen. Emellertid har icke-viktbärande övning inte de benförstärkande effekterna av sport som löpning eller cykling.
