Vatten- och jordnötsdieten kan vara en effektiv plan för hälsosam viktminskning. Harvard Medical School säger att man äter jordnötter och jordnötssmör, som en del av Medelhavet, måttlig fet diet, kan hjälpa till med viktminskning, och att jordnötter kan hjälpa till att hålla vikt bort bättre än en låg fet dietplan.
Vatten
Vatten spelar en viktig roll i någon viktminskning plan. Enligt American Chemistry Society dricker två 8-uns glas vatten före varje måltid minskar kalorierna du konsumerar med 75 till 90. Under en 12-veckorsperiod, om du dricker vatten före varje måltid, kan du förlora 5 eller flera pounds . Om du vill öka mängden vikt du förlorar, drick mer vatten och färre söta drycker.
Jordnötssmör
Enligt "The Peanut Butter Diet", av Holly McCord, får kvinnor äta 2 msk. av jordnötssmör varje dag. Män kan äta 3 msk. Detta kan ätas som mellanmål och som en del av dina måltider. Du kan också använda jordnötssmör som ett hälsosamt mellanmål med fullkornskakor eller äpplen.
Varför det fungerar
Anledningen till att vatten- och jordnötsdieten sannolikt kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla bort den är att du inte kommer att känna dig hungrig eller berövad. I genomsnitt kommer du bara att förlora en halv pund per vecka. Detta kan verka obetydligt jämfört med andra planer som lovar 2 eller flera kilo viktminskning per vecka. Men många fettsnål dieter misslyckas på lång sikt eftersom de är så strikta. Enligt Dr Penny Kris-Etherton kan folk äta några av deras favoritmat, som jordnötter och jordnötssmör, och ser fortfarande bättre tyngdförlustresultat än med en låg fetthalt.
Fett och kalorier
Det kan tyckas omöjligt att gå ner i vikt på en kost som främjar att äta jordnötssmör, som har 190 kalorier och 16 g fett i två matskedar. Men fett i jordnötssmör är från mättade fetter eller friska fetter. Om du överhinder i jordnötssmör, kommer du att gå ner i vikt. Men om du gillar det som en del av en hälsosam kost kan du gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar.
Träning
McCord säger om viktminskning är ditt mål, måste du träna. Om du inte kan gå till ett gym kan du få motion genom små förändringar i dina dagliga aktiviteter. Till exempel gå din hund oftare, ta dina barn ute för att leka eller parkera din bil på baksidan av parkeringsplatser.
Studier
En orsak till jordnötssmörmedel i viktminskning är att det gör att du känner dig full och nöjd längre än andra livsmedel som är lägre i fett och kalorier. Enligt en studie gjord av Dr Richard Mattes, docent i mat och nutrition vid Purdue University, när du äter jordnötssmör känner du dig full i ca 2 1/2 timmar. När du äter kalorier med lite kalori, som riskakor, känner du dig hungrig igen inom en halvtimme.
