Ett missfall kan vara en förödande händelse i någon kvinnas liv. Trauman att förlora en graviditet och uppleva de medicinska procedurer som ofta följer ett missfall kan få dig att känna både fysisk och känslomässig smärta. Övning kan vara ett sätt att bekämpa depressiva känslor efter ett missfall, samt hjälpa dig att komma i form så att du har en bättre chans till en lyckad graviditet. Tala med din läkare om specifik träning som hjälper dig att återhämta sig från ditt missfall.
Steg 1
Planera ett möte med din läkare för att tala om en övningsplan, eller nämna motion i ditt följeslagsuppföljningsuppdrag. Din OB kommer att ha specifika instruktioner utifrån dina individuella förhållanden och önskan att bli gravid igen. Du måste också se till att du har din läkare OK innan du börjar träna igen. Du kommer sannolikt att vila i två till tre dagar efter ditt missfall och alla procedurer som din OB har slutfört för att ta bort långvarig vävnad i livmodern.
Steg 2
Bär en stödjande bh när du tränar. Beroende på scenen i graviditeten där du misslyckats kan dina bröst läcka mjölk, känna dig svullna eller ömma. Lägg till bröstkuddar om dina bröst läcker.
Steg 3
Börja träna långsamt för att ge din kropp tid att anpassa sig till aktiviteten. När du börjar känna dig fysiskt bättre efter ditt missfall, kan du börja lägga till motion i din dagliga rutin. Om du engagerar dig i intensiv träning före graviditeten och efterföljande missfall, ge din kropp tid att acklimatisera för att träna innan du återupptar mer intensiva träningspass.
Steg 4
Börja träna med att gå. Walking är en liten effekt som kan hjälpa dig att lätta till mer intensiva träningsmetoder. Välj lågkänsliga former av motion som promenader eller yoga. Medan simning ofta föreslås som en liten effekt av träning, kanske du vill vänta tills du slutar spotta, eftersom American Pregnancy Association föreslår att du väntar tills din nästa period börjar börja använda tamponger igen.
Steg 5
Bedöm ditt behov av smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminofen när du tränar. Du kan få kramper och trötthet, mycket som menstruationssymptom, direkt efter ett missfall. Medan du aldrig ska ta smärtstillande medel i ett försök att träna hårdare, kan de hjälpa till att lindra kramper när du tas ansvarsfullt så att du kan börja träna igen.
