Fastande är en del av många religiösa traditioner och används också som dietingstrategi. Oavsett din avsikt, fastar lämnar din mage känsla tom, ibland framkallar bullriga "protestationer." Du kan vidta vissa åtgärder för att hjälpa till att undertrycka din aptit medan du fastar. Dricksvatten, kosttillskott och vissa växtbaserade ämnen kan hjälpa till att lindra hungersnäckor tillräckligt för att hjälpa dig att bibehålla din snabbhet. Diskutera en hälsosam fastplan med din läkare innan du börjar.
Vattenintag
Vanligt dricksvatten gagnar dina celler, vävnader och organ och hjälper till att spola toxiner från din kropp. Drickvatten fyller din mage och kan hjälpa dig att känna dig mer full. Faktum är att man sipprar ett glas eller två före en måltid kan leda till att äta mindre. Enligt en studie från februari 2010 som publicerades i "Övervikt", överviktiga medelålders eller äldre vuxna som drack 500 ml vatten innan en måltid förlorade mer vikt än studerande som inte gjorde det. Att hålla en vattenflaska vid ditt skrivbord på jobbet eller när du kör ärenden medan du fastar kan hjälpa dig att hålla dig framme för dina matbehov.
Fibertillskott
Fiber är en naturlig substans som absorberar vatten och expanderar i matsmältningssystemet. Denna expansion ger dig en känsla av mättnad eller fullhet, så att du kan gå längre utan att äta eller att äta mindre. Under en snabb - när du inte konsumerar mat som innehåller fiber - kan ett fibertillskott hjälpa dig att uppnå liknande effekter. Psylliumskalpulver och kapslar finns till exempel hos livsmedelsbutiker eller hälsokostbutiker. Om du blandar pulvret i lite vatten eller tar den rekommenderade kapslingsdosen kan du känna dig mer full.
Caralluma Fimbriata
Specifika växtbaserade läkemedel samt syntetiserade växtextrakt kan ha en effekt på din aptit. Caralluma fimbriata är en ätlig kaktus som används i indisk mat och användes av jägare för att undertrycka aptit under långa jaktar. En studie publicerad i "Appetit" i maj 2007 undersökte växtens effekt på överviktiga populationer - med ett kroppsindex på 25 eller mer. Studie deltagare som fick 1 g av växtbaserade extrakt per dag upplevde en signifikant minskning av hunger nivåer samt midjemått. Tala med din läkare innan du tar denna ört; Resultatet är inte garanterat.
överväganden
Innan du fastar, besök din läkare för att diskutera din övergripande hälsa för att avgöra om en snabb kan potentiellt skada dig. Fasta som används för att gå ner i vikt snabbt är inte alltid det bästa alternativet, enligt Mayo Clinic. Om din snabba är för viktminskning ändamål, överväga en mindre extrem plan som minskar kalorier och främjar kalori brinner genom träning.
