Att köra 10 miles i veckan är ett blygsamt mål. Det går till mindre än 1,5 miles per dag under en hel vecka eller 2 miles per dag om du bara kör fem dagar per vecka. Även om detta inte är ett extremt fitnessprogram, kommer det att bränna tillräckligt med kalorier för att resultera i viss viktminskning. Genom att kombinera din löpande rutin med en riktig kost kan du gå ner i vikt med en säker veckopris.
Kaloriförbränning
Hur mycket vikt du förlorar beror på hur mycket du bränner kalorier som körs. Enligt webbplatsen Cool Running är avstånd det som är viktigt när det gäller din kaloriförbränning, inte fart. En 180 pund person kommer att bränna cirka 1422 kalorier som går 10 mil. Men en lättare 125 pund person kommer att bränna bara 988 kalorier i 10 miles. En tyngre 230-pund person kommer att bränna 1 817 kalorier som kör 10 mil.
Kalorier till fett
Ett kilo fett är lika med ca 3500 kalorier. De flesta kommer att bränna mindre än 1 kilo fett genom att köra 10 miles. En 180 pund person kommer att bränna cirka 0,4 pund per vecka baserat på denna nivå av motion. En 125 pund person kommer att förlora ungefär en tredjedel av ett pund. Även en 230-pundig person kan bara förvänta sig att förlora ungefär ett halvt kilo genom att springa 10 mil per vecka.
Diet
Din kost spelar en viktig roll i någon viktminskning plan. Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du behöver äta färre kalorier än du bränner genom träning och regelbundna aktiviteter. Om du konsumerar samma antal kalorier som du bränner kommer du inte att gå ner i vikt. Skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag för säker viktminskning i intervallet 1 till 2 pund per vecka. Om du kör 10 miles i veckan måste du också minska ditt kaloriintag för att möta dessa mål. Om du till exempel bränner 300 kalorier som körs en dag skulle du behöva minska ditt dagliga intag med 200 till 700 kalorier.
överväganden
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en viktminskning eller träningsprogram. Om du är överviktig kan din läkare råda dig att gå ner i vikt innan du börjar springa och kan föreslå alternativa övningar i mellantiden.
Var noga med att konsumera tillräckligt med kalorier för att bränna din kropp. American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor konsumerar minst 1200 kalorier per dag. För män är läget 1 500 kalorier. Att förbruka färre kalorier än det här kan sakta ner din ämnesomsättning och orsaka att du går ner i vikt i en långsammare takt.
