Om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. För varje extra 3500 kalorier du bränner, kommer du att förlora omkring ett kilo fett. Körning är en bra kaloribrännare, men din exakta kaloriförbränning varierar beroende på din vikt och den hastighet som du kör på.
Lätt som en plätt
Körning med en lätt takt på 5 mph en 125 pund person bränner cirka 480 kalorier per timme eller 3 360 kalorier per vecka. Det går ut till nästan ett kilo av tappat vikt per vecka. En 185 pund person kommer att bränna cirka 710 kalorier per timme eller 4 970 kalorier per vecka i samma hastighet. För den tyngre löparen fungerar det till ca 1,4 pund förlorade per vecka.
Snabba på
Om du kan hämta takten till 6 mph, bränner du cirka 600 kalorier per timme om du väger 125 pund - eller 4 200 kalorier per vecka. Med den hastigheten kan du förvänta sig att förlora cirka 1,2 pund per vecka. För en 185 pund person kommer kaloriförlusten att vara cirka 888 kalorier per timme eller 6,216 per vecka. Det uppgår till cirka 1,8 pund förlorat per vecka.
Behov av hastighet
Om du kan springa i en hastighet på 7,5 mph kan du förvänta dig att bränna cirka 750 kalorier per timme om du väger 125 pounds - eller cirka 5 250 kalorier per vecka. detta fungerar till viktminskning på 1,5 pund per vecka. Vid 185 pund kommer du att bränna runt 1 110 kalorier per timme eller 7 777 kalorier per vecka. Utan att ändra din diet skulle det överstiga den rekommenderade maximala viktminskningen på två pund per vecka, så du skulle behöva öka ditt kaloriintag.
Balansera kalorier
Du kan inte ignorera din kost bara för att du bränner kalorier med din löpning. Du bör sikta på att gå ner i vikt med en hastighet på 1-2 pund per vecka. För att göra detta måste du skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier. Om du inte bränner tillräckligt med kalorier från att springa måste du skära ner kalorier från din kost, men om du överstiger detta område med löpning måste du lägga till kalorier för ditt dagliga intag.
