Fotboll kräver snabba fotar och smidighet. Under spel behöver du inte bara springa upp och ner i det expansiva fältet för att täcka så mycket mark som möjligt, men du är starkt beroende av korta, explosiva rörelser och acceleration för att slå försvarare. Snabba fötter hjälper dig också att dribba bollen, passera och skjuta. Genom att utföra några enkla övningar kan du förbättra fothastigheten och förbättra ditt övergripande spel.
Ball Slalom
Placera åtta till 10 fotbollar i en rak linje med ca 2 fot mellan bollarna. Stå med din högra fot ovanpå den första bollen och din vänstra fot på utsidan. Hoppa och växla fötter, placera din vänstra fot på bollen och din högra fot på utsidan. Lopp till nästa boll och upprepa, börjar med den högra foten på bollen. Efter sista bollen sprintar 10 meter. Försök att slutföra raden så snabbt som möjligt för att bygga foten snabbhet.
Ball Shuttle
Fotbollsborrningen för fotboll förbättrar fothastigheten och stärker uthålligheten. Radera åtta fotbollar 10 meter från startlinjen. På whistle, sprint över och samla en boll, dribbla den tillbaka över startlinjen. Stoppa bollen så fort den passerar linjen och kör sedan tillbaka för att få nästa. Att ta tillbaka alla åtta bollarna fullbordar borren. Kör hårt genom hela borren för maximal nytta.
T-Drill
För den här borren, placera fyra kottar i en T-form, de tre översta kottarna i en rak linje med 5 meter mellan kottarna och startkonen 10 meter rakt under mittenkonen. Börja vid baskegeln, sprinta de 10 meterna till mittenkonen och skuffa sedan i sidled till den vänstra konen. Blanda hela vägen till den högra högra konen. Efter shuffling tillbaka till mitten konen, spinn och sprint tillbaka till utgångspunkten.
Square borr
Sätt konerna i ett kvadratmönster med 10 meter mellan kottarna. På flöjten sprintar från kon 1 till kon 2. Växer och gör en skarp skärning så att du kan sprinta diagonalt till kon 3. Sprint till kon 4. Växa, skära och sprida diagonalt tillbaka till konen 1. Avsluta torget så snabbt som möjligt, bygga upp tills du kan köra det tre eller flera gånger i rad.
Följ ledaren
Du behöver en lagkamrat för den här borren. Markera ett stort område av fältet och få din lagkamrat att springa vart han vill. Ditt jobb är att stanna inom 2 meter av honom hela tiden. Din lagkamrat ska ändra riktningen så mycket som möjligt och variera sin takt, påskynda och sakta ner i ett försök att förlora dig. Efter ungefär fem minuter kan du byta roller, med din lagkamrat som nu måste följa dig.
