Att vara överviktig eller underviktig kan ha negativa konsekvenser för din hälsa. Att upprätthålla en hälsosam vikt är en del av att upprätthålla en god näringsstatus, vilket kan sänka risken för kroniska sjukdomar. Mindre än 2 procent av vuxna i USA är underviktiga, medan 69 procent är överviktiga eller överviktiga, enligt forskning som publicerades i november 2007-utgåvan av "Journal of the American Medical Association." Om du befinner dig i varje ände av spektret, kan du behöva göra livsstilsförändringar så att du kan uppnå och behålla en hälsosam vikt.
Mätmassa
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande användning använder kroppsmassindex eller BMI för att kategorisera en vuxnas viktstatus. Du kan beräkna ditt BMI genom att dividera din vikt, i kilo, av kvadraten av din höjd i meter eller genom att använda en BMI-räknare online. CDC anser att ett BMI på mindre än 18,5 är underviktigt och ett BMI på 25 eller högre som övervikt. För vuxna indikeras fetma med ett BMI på 30 eller högre.
Orsaker till undervikt och övervikt
En obalans mellan kalorier som förbrukas och kalorier förbrukas leder till undervikt och övervikt. Underviktiga resultat av att använda mer kalorier än du konsumerar, vilket kan uppstå när du övar mycket, begränsar ditt livsmedelsintag dramatiskt eller har ett hälsotillstånd som ökar näringsbehov eller minskar näringsupptaget. Övervikt resultat från ett överskott av kalorier. Bidragande faktorer kan inkludera genetik, vissa mediciner, otillräcklig fysisk aktivitet och äta ett överflöd av högkalorimat, inklusive snabbmat och bearbetade livsmedel, såsom kakor och kakor.
Hälsoproblem
Undervikt och övervikt är båda riskfaktorer för för tidig död, enligt resultat som publicerades 2007 i "Journal of the American Medical Association." Att vara underviktig kan öka risken för osteoporos eller gallring av benen, vilket kan öka risken för benfrakturer senare i livet. Övervikt och fetma kan öka risken för artros, hjärt-sjukdom, typ 2-diabetes, vissa cancerformer, stroke, leversjukdomar och andningsförhållanden, såsom astma och sömnapné. Underviktiga människor kan dock ha en något högre risk för komplikationer. Forskning som utförs under 2013 av forskare vid Trekons St Michael's Hospital föreslår att personer som är kliniskt underviktiga har en 1,8 gånger större risk för att dö än personer med normal vikt. Överviktiga människor har en 1,2 gånger större risk att dö än de med normal vikt.
Näringsinterventioner
Att få vikt kräver att du tar in mer kalorier än du konsumerar. För att öka din kaloriförbrukning, lägg till kalori-täta livsmedel, som nötter, avokado, torkad frukt och hela korn, till din kost. Att gå ner i vikt lägger stor vikt vid mat med lågt kaloriinnehåll, till exempel grönsaker, färska frukter, magre proteiner och mager mejeriprodukter. Välj näringsrika livsmedel om du vill få eller gå ner i vikt, eftersom det kommer att bidra till att förhindra övermålning genom att fylla på dig samtidigt som du inte äter tomma kalorier - livsmedel som saknar näringsvärde. Kontakta en sjukvårdspersonal om du är underviktig eller överviktig så att du kan bestämma orsakerna och ditt bästa handlingssätt.
