Graviditet borde vara en glad livstid. När något tragiskt händer under graviditeten är det dock ofta svårt att komma ihåg den lycka som du tidigare kände. Att möta sorg och död är svårt för alla. Kombinerat med graviditetens ökade känslor kan det ibland känna sig oföränderligt. Att behålla din hälsa och sanity är viktigt för både dig och din baby, men det finns några steg du kan följa för att klara dig under den svåra tiden.
Steg 1
Erkänna faserna av sorg och acceptera var du är på gång. Förstå att du kan växla mellan stadierna av förnekelse, förhandlingar, depression, ilska och acceptans. Inse att stadierna av sorg inte är linjära, och du kan flytta framåt och bakåt när du läker.
Steg 2
Ge dig själv tillåtelse att sörja. Tillåt perioder under hela dagen där du gråter och reflekterar över personen du säger adjö till. Ta dig tid ensam om det är vad du tycker du behöver, och var inte för svårt om du inte kan göra allt du normalt skulle göra.
Steg 3
Ta hand om dig själv. Kom ihåg att du har ett annat liv att lita på dig, och äta och sova när det behövs. Fokusera på en hälsosam kost som ett sätt att hedra din kropp och bebis, även om du sorgar förlusten av någon du älskar. Undvik att trycka för hårt när det du behöver nu är vila och avkoppling.
Steg 4
Luta dig på vänner och familj för att hjälpa dig att komma igenom. Be om hjälp när du behöver det, och acceptera det när det erbjuds. Gör en lista över saker som folk kan göra för att hjälpa till. Gå tillbaka från hushållsarbeten om möjligt, åtminstone under en kort tid. Fokusera din uppmärksamhet på att vara frisk för både dig och din baby. Godkänn att du inte kan göra allt.
Steg 5
Sök efter lycka. Vänta lite tid för att passera och gå ut på jakt efter skratt. Ta en promenad genom parken, eller gå minigolf med dina barn. Be din man att ta dig på ett datum. Delta i aktiviteter du tycker om att tänka på för din förlust.
Steg 6
Vänd dig till en professionell om du känner som om du inte hanterar detta på ett hälsosamt sätt. Utbilda dig själv på tecken på depression och övervaka symtom som kan indikera detta är ett långvarigt problem. Prata med någon omedelbart om du börjar ha tankar på att skada dig själv eller någon annan.
varningar
- Håll kontakten med din läkare för att säkerställa att denna nya stress inte påverkar graviditeten negativt.
