All-time toppresultatet för det vertikala hoppa testet på NFL kombinerar, från och med 2011, kom från Gerald Sensabaugh, tidigare NFL-idrottsman, vem 46 inches. Medan det här hoppet är det bästa från en fotbollsspelare, anses en räckvidd under detta fortfarande bra. Det "bra" intervallet varierar för gymnasieutövare, enligt din position och övergripande atletisk förmåga.
Jump Range
Ett allmänt antal vertikala hopp för gymnasieutövare är ungefär 26 till 28 tum. Elite high school fotbollsspelare kommer dock att ha en vertikal över 30 inches, med college rekryter når 36 eller mer inches. Detta brett utbud av goda vertikaler beror på position och övergripande atletisk förmåga. Linemen har vanligtvis en lägre vertikal än t ex skicklighetsspelare.
Vertikalt hoppa test
I likhet med styrketester och 40-yard sprinten utförs gymnasieskolor rutinmässigt ett vertikalt hoppa test. Testet hjälper till att identifiera hoppningsförmåga tillsammans med styrka och kraft. För att utföra ett vertikalt hoppa test behöver du ett måttband och en märkningsenhet som krita. Mät stående räckvidd med armen uppåt och mät sedan skillnaden mellan räckvidden och den högsta punkten som uppnåddes när du hoppar. Specifika delar av testutrustning markerar automatiskt och beräknar vertikala hopp.
Prestandaförutsägare
Vertikal är viktig om du är en fotbollsspelare på grundskolan, eftersom den visar lägre kroppsstyrka, kraft och total athleticism. Som ett resultat använder tränare ditt vertikala hopp som ett verktyg för att förutsäga funktionell prestanda och spelnivå. Till exempel kan tränarna använda ditt vertikala hoppa testresultat för att bestämma om du ska göra varsity, junior varsity eller freshman fotbollslag.
Utbildningstekniker
Du kan förbättra din vertikal genom en specifik träning. Inkorporera olika plyometrics och hoppa träningsövningar till ett allmänt styrka och konditioneringsprogram. Exempel övningar inkluderar box hopp, djup hopp, hopp rep och squat hoppar. Utför en till två olika hoppa träningsövningar för en till tre träningar per vecka i ungefär sex till tolv veckor för att se förbättringar i hoppning.
