Magefett är inte bara dåligt för att passa in i dina skinny jeans, det kan vara rent farligt. Visceralt fett, även känt som bukfettvävnad eller bukfett i buken, har förknippats med typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och kardiovaskulär sjukdom. Visceralt fett har också visat sig ha en direkt korrelation till högre dåligt kolesterol och sänka bra kolesterol såväl som insulinresistens.
Medan visceralt fett har kopplats till många skadliga sjukdomar, är den stora delen att det reagerar på kost och motion. Enligt en nyligen genomförd studie utförd av Journal of Sports Medicine & Physical Fitness förlorade personer som utförde hög intensitetsintervallträning - eller HIIT-träning under en åtta veckorsperiod, mer vikt, mer inches runt midjan och större mage fett jämfört med steady state-utövare.
Vad är HIIT?
Vad är HIIT? Fotokredit: nensurien / iStock / Getty Images Människor som utför HIIT träningspass, som innebär korta perioder med all-out-ansträngning följt av en kort viloperiod, är mer benägna att förlora en högre andel kroppsfett jämfört med steady state-utövare. En studie utförd av International Journal of Obesity konstaterade att kvinnor som utförde 60 repeter av 8 sekunders sprints tre gånger per vecka i 15 veckor brände sex gånger mer kroppsfett än de som gjorde 40 minuter med steady state cardio vid dessa sessioner. Inte bara brände de mer fett än stadigt träning, men HIIT-tränare gjorde det på kortare tid.
Mellan carpooling fotbollsträning, pendlar din morgon och tar middag på bordet i tid, det finns knappt någon gång att komma till gymmet. Medan middagen är i ugnen och barnen gör sina läxor, ta 10 minuter ur dagen för att bränna fettet runt magen med en HIIT-träning på hemmet.
HIT det
Inför en HIIT-träning i din vanliga rutin. HIIT-träningspraxis inducerar "EPOC" eller överflödig syreförbrukning efter övning, vilket ökar din energiproduktion och ökar därmed din totala kaloriutgift upp till 15 procent mer än stabil träning.
Steg 1
Jog på plats i en minut för att värma upp kroppen och få blodet att strömma genom din kropp.
Steg 2
Komplett 1 minut av burpees genom att stå med fötterna under dina höfter. Böj dina knän och lägg händerna ner på marken bredvid dina fötter. Ta ett stort andetag och hoppa fötterna till en uppskjuten position. Utför en push-up genom att sänka din kropp ner till golvet så att bröstet rör dig på marken. Stig upp till toppen av din uppskjutningsposition. Hoppa fötterna i händerna och stå upp och sluta med ett hopp på plats. Följ detta med 30 sekunder vila.
Steg 3
Komplett en minuts hoppande flygkryssningar. Börja med fötterna axelbredd ifrån varandra. Med ett stolt bröst, skicka dina klammer tillbaka när du sitter fast så att låren är parallella med golvet. Kör ut ur botten av squat och explodera upp i luften och hoppa. Följ detta med 30 sekunder vila.
Bränna magefett med högintensivt arbete. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Steg 4
Komplett en minut av tuck hopp. Börja med fötterna höftbredd från varandra. Några böjer knäna och gångjärn på höften när du doppar ner och kör av marken, hoppar rakt upp och tar knäna så högt som möjligt. Håll dina armar ut framför dig för att ta knäna upp till dina armar. När du landar, försök att rebound så fort som möjligt. Följ detta med 30 sekunder vila.
Steg 5
Upprepa steg två till fyra igen för en fettbrännande träning på hela kroppen på bara 10 minuter.
tips
- Du behöver inte göra den här träningen dagligen - bara tre till fem gånger per vecka räcker. På andra dagar, använd de 10 minuterna för att göra en snabb promenad eller jogga för att vara aktiv.
