Trots populariteten av drastiska viktminskning planer som fasta eller noll-carb dieter, kan du finna det mest lämpligt att använda en diet plan som gör att du kan konsumera en mer balanserad mängd näringsämnen. Ett sådant alternativ är den isometriska kosten, vilket tyder på att lika stora mängder protein, kolhydrater och fett kan hjälpa dig att hitta viktminskningsframgång. Rådgör med en läkare innan du börjar planera viktminskning.
Isometrisk diethistoria
Den isometriska kosten introducerades av Dan Duchaine, en tidigare kroppsbyggare, i mitten av 1990-talet. Till skillnad från låga och låga kolhydratdieter som blev populära på tiden rekommenderade Isometric Diet en mer balanserad metod för viktminskning och försökte inte dramatiskt minska intaget av ett eller två makronäringsämnen.
Isometric Diet Principles
Den isometriska kosten är baserad på fem olika principer, som var avsedda att främja förbättrad viktminskningssucces. Principerna är balans, proteindiversitet, omättade fetter och MCT, lågglykemiska kolhydrater och medvetenhet om livsmedelsprioritering.
Kolhydrater på isometrisk diet
Även om många dietplaner tyder på att kolhydratintaget minskas radikalt, rekommenderar den isometriska kosten att konsumera en tredjedel av dina kalorier från detta näringsämne. Emellertid typen av kolhydrater frågor; Den isometriska kosten prioriterar lågglykemiska kolhydrater. Sådana kolhydrater är också kända som komplexa kolhydrater och smälts långsammare än enkla kolhydrater, så att de får dig att känna sig fylligare längre. Dessutom orsakar lågglykemiska kolhydrater inte dramatiska svängningar i blodsockernivån men ger vitaminer, mineraler och fibrer. Forskning från april 2007-upplagan av "The Open Nutrition Journal" fann att dieter som prioriterar lågglykemiska kolhydrater producerade mer fettförlust än de med högre glykemiska kolhydrater.
Protein på isometrisk diet
Högprotein dieter är populära för viktminskning - särskilt bland kroppsbyggare - men den isometriska kosten sätter protein i nivå med kolhydrater och fett, så det är inte en extremt högprotein diet. Den isometriska kosten rekommenderar att man får protein från olika källor, eftersom varje proteinkälla ger olika typer av aminosyror - molekyler som kroppen använder för att bygga och reparera vävnader. Att hålla protein i nivå med andra näringsämnen är viktigt. Mars 2011 forskning från tidskriften "Nutrition & Metabolism" indikerar att öka förhållandet mellan kolhydrater och protein i din kost uppmuntrar fettlagring och minskar muskelförstärkningen.
Fett på isometrisk diet
Fett ger mer kalorier än andra näringsämnen, så en fetma diet kan verka logisk. Fett är dock viktigt för livet och främjar mättnad, så det kan vara till hjälp för att gå ner i vikt. Den isometriska kosten begränsar mättade fetter, vilket kan öka risken för högt kolesterol. Dessutom tyder dieten på att konsumera triglycerider med medelkedja, eller MCT, som finns i kokosnötprodukter. MCT är kända som fettförbrännande fetter eftersom de kan öka kroppens fettoxidation, eller bränna fett för energi. Forskning från november 2010 av "International Journal of Food Sciences and Nutrition" fann att MCT-konsumtionen också kan öka energiförbrukningen och minska aptiten.
Mat kontra tillskott
Kosttillskott som protein skakningar och måltid ersättning barer är komponenter av många dieter, men den isometriska kosten föreslår begränsande kosttillskott. Dessa produkter får inte ge så många näringsämnen som hela livsmedel, så en diet baserad på kosttillskott kan främja näringsbrister, vilket är skadligt för den allmänna hälsan.
