Mejeriprodukter, som mjölk, yoghurtost och kockost, innehåller väsentliga näringsämnen och kan erbjuda hälsofördelar. Mejeriprodukter är höga i kalcium och D-vitamin, som båda bidrar till att bibehålla starka ben och tänder. Mejeriprodukter innehåller också kalium, vilket ger hjärtskydd och kan bidra till att sänka blodtrycket. Dessutom är mjölkprodukter höga i muskelbyggande protein.
Mjölk med reducerad fetthalt
Många lågmjölk i livsmedelsbutiken Fotokredit: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images Lättfett eller skummjölk ger ett näringsrikt dryckesalternativ. En 1-kopps servering skummjölk ger färre än 90 kalorier men packar fortfarande 8 gram protein. Samma 1-kopps servering innehåller 30 procent av dina dagliga kalciumbehov och 20 procent av dina dagliga D-behov.
Yoghurtalternativ
Yoghurt, granola och färska bär Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Fettfri eller mager yoghurt är ett hälsosamt alternativ att inkludera under måltider eller som mellanmål. En kopp vanlig, fettfri yoghurt innehåller 140 kalorier samtidigt som det ger 14 gram protein och 12 procent av dina dagliga kaliumbehov. Yoghurt är ett hälsosamt val för att bygga starka ben och tänder med 49 procent av dina dagliga kalciumbehov.
Cheddar och Cottage Cheese
Block av cheddarost Fotokredit: Tim Boyle / Getty Images Nyheter / Getty Images Lättfettost tillför smak till rätter och ger ett gott och fylligt mellanmål. Till exempel innehåller en 1 ounce servering med låg fetthalt cheddarost 50 kalorier, 7 gram protein och 12 procent av dina dagliga kalciumbehov. Du kan njuta av kockost med sallader, som bakad potatisuppläggning eller blandad med frukt för ett hälsosamt mellanmål. En 1/2-kopps servering med låg fetthaltost innehåller 80 kalorier och laddas med 14 gram protein.
