Det kan vara avskräckande att gå upp i vikt till den punkt där du väger 300 pund. I stället för att fortsätta samma ohälsosamma vanor, vänd ditt liv genom att konsumera en hälsosam kost och få regelbunden träning. En 300 pund man borde inte hoppa direkt in i kraftfulla övningar. Lågintensiva aktiviteter som promenader är idealiska, och när du börjar gå ner i vikt och bygga din uthållighet, tala med din läkare och låt jogga ett skott.
Gå innan du kör
En 30 minuters promenad kan inte vara en betydande mängd motion till en maratonlöpare, men om du väger 300 pund är denna övning bara din hastighet. Även i en låg promenadhastighet kan en 30 minuters promenad hjälpa dig att bränna hundratals kalorier. Enligt HealthStatus bränner en 300 pund man 189 kalorier under en 30 minuters promenad vid 2 mph. När han höjer sin takt till 3 eller 4 mph, bränner mannen 297 respektive 351 kalorier.
Öka din takt och din bränna
Jogging skapar mer inverkan på dina leder än att gå, vilket gör det mindre än perfekt för de som är överviktiga eller överviktiga. Om du är 300 pund och din läkare har rensat dig för lätt jogging, är träningen ett effektivt sätt att bränna kalorier. En 300-pund man brinner 576 kalorier joggar i 30 minuter vid 5 mph och 684 kalorier under en halvtimme körning i en takt på 6 mph.
Hitta tid regelbundet
Att tilldela 30 minuter för en promenad eller jogga kan ta lite schemalagd jonglering, men det är värt det. Även en halvtimme dagligt träning kan förbättra din hälsa. U.S. Department of Health and Human Services Fysiska Aktivitetsriktlinjer för amerikaner säger att vuxna som vill skörda fördelarna med motion bör ägna åtminstone 150 minuter varje vecka till medelstora aerob träning. Genom att ta 30 minuters promenad fem dagar i veckan och vila de andra två dagarna, kan du uppfylla denna riktlinje.
Vandring och jogging var och en har sin roll
Bli inte för upptagen med joggingens snabbare kaloriförbränning. Enligt University of Rochester Medical Center erbjuder både promenader och jogging utmärkta hälsofördelar. Skolan noterar att medan fördelarna med jogging är något betydelsefullare än att gå, stärker den senare också ditt kardiovaskulära system, ben och muskler. Det är också en livskraftig övning för dem som inte kan hantera träning med hög effekt. Om du är ny att träna, börja med sex veckor att gå innan du försöker jogga, rekommenderar Bättre hälsokanal. Om det behövs växlar du mellan korta perioder av varje träningsform.
