Ibland sker viktminskning snabbt och de fysiska förändringarna märks helt enkelt genom att titta på en person. Andra gånger kommer du troligen att göra viktminskning framsteg, men det tar längre tid att visa. Var säker på att ditt hårda arbete lönar sig och förhindra att du blir avskräckt. Det finns flera tecken som tyder på att du har upplevt en viss mängd viktminskning.
Minskande siffror på skalan
Skalan är den mest populära formen för att uppskatta viktminskning. Det låter dig bestämma din vikt i pund och se förändringar under hela din viktminskning resa. När antalet sänks förlorar du vikt. Enligt Centers of Disease Control och Prevention är en minskning av 3500 kalorier nödvändig för en vikt på 1 kg. så medan skalan är en bra indikator på viktminskning tar det ofta tid att se betydande förändringar i antalet. Var noga med att övervaka hur kläderna passar och hur lätt du flyttar för att mäta viktminskning som kanske inte är omedelbar på skalan.
Mindre avstånd runt din midja
Enligt National Institutes of Health är midjemåttet ett sätt att mäta kroppsstorlek som kan användas för att indikera hälsorisker. Mätning av midjemåttet är också ett annat sätt att berätta om du har gått ner i vikt. Vik ett mätband försiktigt runt din mage och justera det så att det ligger strax ovanför dina höftben. Låt det ligga rakt mot huden och dra inte så hårt att det komprimerar huden. Ta mätningen och om antalet har minskat har du sannolikt gått ner i vikt. Syfta om en midjeomkrets på mindre än 35 inches om du är kvinnlig och mindre än 40 inches om du är manlig.
Mer bekväma kläder
En av de första tecknen på viktminskning känner en skillnad i hur dina kläder passar. Viktminskning förändrar kroppens fysikaliska egenskaper genom att minska fettmassa och öka muskelmassan vilket ger ett litet, tonat utseende. Dessa förändringar gör att dina byxor, skjortor och klänningar passar annorlunda. Dina byxor kan kännas förlora runt höftområdet, eller kanske måste du klämma på ditt bälte ett snäpp tättare för att hindra dem från att falla ur midjan. En blus som en gång gapped mellan knapparna i framsidan kan nu ligga jämn och platt. Skjortor är ofta täta i överarmarna och tillbaka. Om du tycker att du har mer utrymme att flytta och nå i dina kläder är detta ett tecken på att du har gått ner i vikt i området.
Förbättrad rörlighet
Överdriven kan hålla dig från att utföra regelbundna aktiviteter i det dagliga livet. Till exempel hindrar en stor mage dig från att se dina fötter, binde dina egna skor eller böja över för att hämta ett föremål från golvet. När du blir kapabel att utföra dessa slags rörelser och inte längre hittar dem så svåra som de en gång var, är det ett tecken på viktminskning.
På samma sätt finns det massor av utrymmen och fläckar som du måste passa in på dagligen - Sätet på din bil, sätet på tunnelbanan, genom en vändning vid sportevenemang eller till och med dörren till en duschkabin. Om du finner att din botten passar in i en plats var du en gång för stor för det här är ett tecken på viktminskning. Om du kan klämma genom utrymmen du en gång inte kunde eller stöta på väggarna mindre när du rör dig i detta utrymme har viktminskningen troligen inträffat.
