Fiber är en oförstörbar form av grovfoder som vanligtvis finns i frukt och grönsaker. Att byta till Cheerios till frukost är ett av de bästa sätten att få mer fiber i din kost, noterar Mayo Clinic. En kost som är hög i fiber är en nyckelkomponent för allround hälsa och kan minska risken för många sjukdomar.
Fiber i Cheerios
En kopp Cheerios innehåller 3 g dietfibrer, cirka 11 procent av amerikanska Food and Drug Administrations rekommenderade dagliga tillägg. Vuxna män under 50 år borde konsumera minst 38 g fiber varje dag, enligt Mayo Clinic. Män över 50 bör konsumera minst 30 g per dag. Kvinnor under 50 behöver minst 25 g fiber varje dag, medan kvinnor över 50 bör sträva efter att konsumera 21 g.
Hur Fiber Fungerar
Fiber när det konsumeras passerar genom matsmältningssystemet utan att brytas ner eller absorberas av kroppen enligt eHealthMD. När fiber passerar genom kroppen, fermenteras den av bakterier som leder till produktion av naturliga syror som skyddar och närmar tarmfoderet. Gaser som härrör från denna process hjälper också till att öka pallstorleken och har en rengörande effekt på tjocktarmen.
typer
Fiber kännetecknas av om det kan lösas i vatten eller inte, förklarar Mayo Clinic. Olöslig fiber, som inte kan lösas i vatten, finns vanligen i veteprodukter och en mängd olika grönsaker. Löslig fiber, som är upplöst i vatten, finns i havre och flera frukter. Olöslig fiber hjälper till att öka pallstorleken och lindra förstoppning, medan löslig fiber arbetar för att reglera blodkolesterol och sockerhalter. Cheerios är höga i olöslig fiber.
fördelar
Förutom fiberns förmåga att främja kolon och matsmältnings hälsa kan en diet med hög fiber bidra till att kontrollera blodsockernivåerna, hjälpa till med viktminskning, minska risken för diabetes och förhindra koloncancer, noterar Mayo Clinic. En kost som är hög i fiber kan också hjälpa till med att sänka kolesterol. Cheerios har certifierats av American Heart Association som möte kriterier för att främja en hjärt-hälsosam diet.
