De flesta livsmedel eller förening du konsumerar kan framkalla oönskade reaktioner. Fiskolja ger en väl dokumenterad mängd hälsosamma fördelar och är ansedd att ha några biverkningar. Men om du har börjat ta fiskolje-tillskott och sedan samtidigt började uppleva sömnlöshet kan du vara bland de få som har biverkningar. Sömnlöshet som en bieffekt av fiskolja kan förbättras över tiden och de potentiella fördelarna med fiskolja kan mer än kompensera för ditt första obehag.
Aktiva ingredienser
Fiskolja innehåller näringsämnen som din kropp inte kan syntetisera: omega-3-fettsyror som kallas docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA. Du måste få EPA och DHA från din diet. Finns i betydande kvantiteter i fisk och skaldjur samt linfrön, valnötter och alger, fungerar omega-3-fettsyror som antiinflammatoriska medel. De minskar naturligt ditt immunförsvars inflammatoriska respons. Western dieter tenderar att ha 20 till 30 gånger mängden proinflammatoriska omega-6 fettsyror som omega-3 fettsyror, vilket skapar en obalans som främjar inflammation. Av denna anledning kompletterar många människor sitt kostintag av omega-3-fettsyror med hjälp av tillsatser av fiskolja.
Hälsofördelar
EPA och DHA i fiskolja lägre triglycerider och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Väsentliga bevis tyder också på att EPA och DHA kan förbättra eller minska risken för andra tillstånd, inklusive högt kolesterol, högt blodtryck, makuladegenerering, diabetes, osteoporos, reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, menstruationsmärta, psoriasis, astma, lupus, njure problem, astma och vissa former av cancer, såsom bröst, prostata, tjocktarm och endometrial.
Mental hälsa fördelar
Fettsyror utgör cirka 60 procent av din hjärnans massa. De sammanställer 70 procent av myelinmanteln som omger neuroner och det mesta cellmembran som innehåller och skyddar cellkroppen. Fettsyror bidrar också till hjärnans biokemiska dopamin- och serotoninkommunikationssystem, så underskott i omega-3-fettsyror kan bidra till olika kognitiva och psykiska problem. Kompletterande med fiskolja kan förbättra symptomen på depression, schizofreni och bipolär sjukdom, enligt University of Maryland Medical Center och Medline Plus, en online-resurs hos National Institutes of Health.
Sömnseffekter
Flera studier tyder på att fiskolja kan förbättra sömnen. Gravida mammor med höga halter av DHA har spädbarn som sover bättre, rapporterar forskare Sunita Cheruku i september 2002 "American Journal of Clinical Nutrition". Cheruku föreslår att förbättrad sömn kan indikera avancerad mognad av centrala nervsystemet. I en studie från 2002 som publicerades i "General Psychiatry Archives" utvärderade forskare Malcolm Peet effekten av fiskolja på deprimerade patienter som inte svarade på mediciner. Patienter som tog 1 g varje dag med EPA-tillskott visade förbättring av symptom på depression och rapporterade ökad sömnkvalitet. Omega-3-fettsyror kan förbättra sömn genom att öka frisättningen av melatonin, ett hormon som reglerar sömncykeln. Trots att mer forskning behövs för att tydligt fastställa att fiskolja ökar sömn, visar data som för närvarande finns att fiskolja i allmänhet förbättrar sömnmönstret.
Fish Oil Sleep Biverkningar
Sömnrelaterade biverkningar från fiskolja, såsom sömnighet eller sömnlöshet, förekommer inte vanligtvis, och när de gör de förbättras de vanligtvis inom några veckor, eftersom din kropp anpassar sig till tillströmningen av omega-3-fettsyror. Om du upplever sömnlöshet, försök ta fiskoljan tidigare under dagen och börja med lägre doser och öka långsamt. Tala med din läkare innan du börjar med tillskott av fiskolja för att se till att det inte interagerar med någon av dina nuvarande tillstånd eller mediciner. Till exempel kan fisk ha en uttunnande effekt på blod och kan interagera med blodförtunnande ämnen, inklusive warfarin, clopedigrel och aspirin. Fiskolja kan sänka blodsockret och din läkare kan behöva göra justeringar i diabetesmedicin, såsom flipizid, glyburid, metformin och insulin. Om du upplever biverkningar som arm, käke eller ryggsmärta, andfåddhet, illamående, svettning eller bröstsmärta, tala omedelbart med din läkare.
