Vattenövning, även kallad vatten aerobic, var en gång förknippad med seniora fitnessprogram, prenatal träning och skademrehabilitering. Som vattenlevande träningsmetoder fick sofistikering, slog idrottare och allmänna fitnessentusiaster sig in i poolen.
Vattenfördelar
Vattenkraften ger en dämpande effekt som skyddar dina muskler, leder och ben från påverkan. Detta gör inte nödvändigtvis det mindre effektivt. Vatten, förklarar universitetet i New Mexico-träningsfysiologen Len Kravitz, är 800 gånger tätare än luft och underlättar höga energikostnader med minimal risk för energi. Kravitz granskade forskningsstudierna i samband med olika former av vattenövning och rapporterade att aeroba aktiviteter som använde armarna och benen i bröstvattnet krävde en betydande ökning av energiförbrukningen.
Intervallträning
Intervallträning kan öka din fettförbränningskapacitet. I en studie från september 2006 som publicerades i "Journal of Applied Physiology", hade Jason L. Talanian och hans forskargrupp ämnen sprint på en träningscykel i 30 sekunder och sedan pedal långsamt i fyra minuter. Efter två veckors intervallträning fördubblades ämnena över hela kroppen och ökade hela kroppsfettoxidationen med 36 procent.
Arbetsintervallövningar
En intervallcykel består av en kombination av en låg intensitet och en högintensitetsuppsättning. De flesta vattenintervallprogram har sex till nio cykler. Programmet börjar med fem minuters måttlig aerob träning i poolen, som kan vara utrustad med jumping jacks, jogging i en cirkel och benliftar medan man når motsatt hand mot motsatt fot. Arbetssegmenten innefattar plyometric-type jumping jacks, vilket innebär att landa med knäna djupt böjda. Simulerade däckkörningar kräver att du går igenom poolen och tar ut benen som om du körde genom däck. Vita vattenrutter använder snabba armrörelser med armarna bakom kroppen. Kör så fort som möjligt för att skapa en turbulens, vilket ökar motståndet mot träningen. Cross-country skidrörelser och sido-till-sida mogul hopp, landning med fötterna tillsammans, är andra exempel.
Återhämtningsövning
Använd bakåtgående, sidostegande och gångande knäliftar under återhämtningsperioden. Vissa instruktörer använder kickboard-träning under det här segmentet. Många förvirrar intervall med kretsutbildning, vilket innebär att man utför toningövningar under viloperioderna. Detta kan gynna din styrketräning, men du måste hålla hela kroppen rörlig för att få aeroba fördelar och behålla din kroppsvärme mellan högintensitetssegment.
