Regelbunden träning förbättrar hälsa och välbefinnande, men det är inte alltid lätt, särskilt om du är kliniskt fetma. Även om du kanske blir frustrerad, är det viktigt att fortsätta. Fokusera på fördelarna och försök att distrahera dig från de negativa effekterna av motion. Gå med i en viktminskning stödgrupp eller prata med en rådgivare om du når en ohållbar nivå av frustration, men sluta inte. Med tiden kommer dina framtidsutsikter och hälsa att förbättras.
Positiva effekter
Med avseende på hälsa leder regelbunden motion till viktminskning, främjar en hälsosam kroppssammansättning och minskar risken för att utveckla vissa kroniska hälsoproblem, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Psykologiskt förbättrar regelbunden träning ditt humör, ger dig energi och främjar hälsosamma sömnmönster. Eftersom vikten sjunker kommer ditt förbättrade utseende, ökad träning och ökad rörlighet sannolikt att öka ditt humör också. Observera att många av dessa effekter kräver att du följer en hälsosam kost medan du deltar i ett väl utformat fysiskt program.
Negativa effekter
Börja med en ny träningsplan är svår, speciellt om du inte är van vid fysisk aktivitet. Ovanliga människor kan ha svårt att hitta lämpliga övningar för deras vikt. Också, att besöka ett gym när du inte tycker om ditt utseende kan vara avskräckande, och du kan ha svårt att hitta träningsmaskiner som passar din storlek. Trötthet är en annan vanlig bieffekt av träning, men detta bör minska eftersom din kropp blir van vid regelbunden fysisk aktivitet.
överväganden
Vissa överviktiga människor kan ha medicinska tillstånd som hindrar dem från att delta i normala träningsformer. Om du till exempel har gemensamma problem kan det hända att en träningstävlingsklass med hög effekt inte är ett lämpligt val. Det finns alternativ för många populära övningar, så med lite forskning borde du kunna hitta en lämplig fysisk aktivitet för dig. Vatten aerobics är till exempel en låg effekt men intensiv träning, vilket gör det till ett effektivt val för dem som inte kan hantera vanlig aerobic.
Expert Insight
Om du är överviktig är det viktigt att diskutera dina planer på att utveckla ett program med fysisk aktivitet med din läkare. Du behöver expertrådgivning för att välja lämpliga övningar som inte kommer att beskatta dina muskler, leder och kardiovaskulära system för mycket. Att arbeta med en personlig tränare är också viktigt eftersom det låter dig lära dig vilka typer av aktiviteter som är lämpliga för dig och hur du ska pressa dig att träna intensivt utan att överdriva det. Dessutom har du regelbunden tillgång till en stödjande tränare som hjälper dig att hålla dig motiverad.
