Om du är ny på löpning, är det helt normalt att uppleva en viss mängd värk och smärta. Även ömhet kan vara ett positivt tecken på muskeltillväxt och utveckling, kan det hindra ditt träningsprogram. Om du känner dig överdriven och oönskad ömhet, det finns flera enkla saker du kan göra för att få dig tillbaka på fötterna.
Övre kroppsform
När du kör, bör din överkropp vara avslappnad. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Om dina löpande sessioner orsakar ömhet i nacke, axlar, armar eller rygg, då är det troligt att något är fel med din löpande form. När du kör, bör din överkropp vara avslappnad. Låt dina armar svänga löst och naturligt med rörelserna på dina ben. Dina axlar ska hållas tillbaka i en bra ställning, och bröstet ska vara framåt och öppet för att möjliggöra lätt andning. Håll nacken i ett neutralt läge och vänd dig direkt framåt. Var uppmärksam på dessa detaljer nästa gång du kör.
Ben ömhet orsak och behandling
Alla löpare upplever ömhet i benen vid någon tidpunkt, och det är vanligtvis inte något att oroa sig för. Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images Alla löpare upplever ömhet i benen vid någon tidpunkt, och det är vanligtvis inte något att oroa sig för. Två huvudfaktorer orsakar muskelsårighet. Efter en körning byggs mjölksyra upp i benmusklerna och kan orsaka ömhet. Att utföra lätta nedkylningar omedelbart efter en körning kan hjälpa till att mildra ackumuleringen av syra och lindra muskelsårighet. Sårhet två till tre dagar efter körning orsakas emellertid inte av mjölksyra. Det stammar faktiskt av svullnad som är en naturlig effekt av muskelåterhämtning. Isbildning kan mildra smärta och inflammation, och lätt aktivitet ökar återhämtningen.
Aches och skor
Smärta i fötter och knän är en annan sak. Aching fötter kan vara ett tecken på att du behöver köpa nya skor. Slitaget på löparskor är högt, och efter 300 till 400 miles kan de ofta inte säkert kudda och skydda dina fötter längre. Detta kan öka stresskänslan på dina leder, särskilt dina knän, eller påkalla kalvarna eller dina fötter. Om dina skor är i gott skick kan du behöva köpa en annan typ som är utformad för att bättre passa din fotstrejk, vikt och körstil.
Säkerhetstips
Kalv, hamstring, quadriceps och höftsträckor kan förbättra din löpform och minska de mindre skadorna som leder till ömhet. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kalv, hamstring, quadriceps och höftsträckor kan förbättra din löpform och minska de mindre skadorna som leder till ömhet. Sträck efter varje gång medan musklerna fortfarande är varma. Övertraining är en av de vanligaste orsakerna till ömhet och skada, så var noga med att schemalägga gott om återhämtningstid och öka din körsträcka och hastighet gradvis. Om problemet kvarstår eller förvärras, bör du söka råd från en licensierad sjukvårdspersonal. Om du när som helst under körning upplever skarpa eller extrema smärtor, sluta genast och kontakta läkare.
