Din basala metaboliska hastighet, eller BMR, bestämmer hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att överleva. Enligt University of New Mexico behöver du mellan 800 och 1500 kalorier om dagen för att driva din andning, blodcirkulation, cellreparation och andra grundläggande kroppsfunktioner. Mängden beror på din ålder, kön och muskelutveckling.
muskler
Din kroppssammansättning spelar en viktig roll i din BMR. Enligt American College of Sports Medicine bränner musklerna mer kalorier än fett, även i vila.
Utveckling
Förstärkande övningar som bär ner muskelvävnaderna bygger mager muskelmassa, vilket i sin tur bränner ytterligare kalorier. Dessutom uthållighet övningar som utnyttjar dina muskler och tenderar att orsaka ömhet också öka mängden syre som används under träningspass och därmed bränner mer kalorier.
Tidsram
Du måste ge dina ömma muskler tid att reparera för att de ska kunna utvecklas och öka din metabolism. Enligt MayoClinic.com bör du arbeta specifika muskelgrupper endast två till tre gånger per vecka med en ledig dag mellan träningspass.
