Övning hjälper till att bränna kalorier, tonmuskler, arbeta ditt hjärta och förbättra din känsla av välbefinnande. Om du behöver fler skäl att dra på dina löparskor eller simma varv kan träning minska din aptit. Även om det är en tillfällig aptitnedtryck, tycker vissa att utövandet gör att de omprövar matval, vilket leder till hälsosammare matvanor, enligt ACE Fitness. Du kanske känner mindre benägen att chow ner på pizza eller heta vingar efter att ha slutfört en eftermiddagskurs eller morgonklassklass, i stället att välja en veggie-smörgås eller en fruktsmoothie.
Motion och aptit hormoner
Olika typer av motion kan stimulera olika hormoner relaterade till aptit, enligt en studie från 2008 publicerad av American Physiological Society. Aerob träning kan undertrycka ghrelin, ett hormon som ökar aptit, samtidigt som stigande peptider YY, ett hormon som undertrycker aptit. Anaerob träning, såsom tyngdlyftning, kan undertrycka ghrelin; Emellertid påverkas inte peptid YY-nivåerna signifikant av anaerob träning, vilket gör denna typ av träning mindre effektiv jämfört med aerob träning för undertryckt aptit jämfört med aerob träning, såsom simning, cykling eller löpning.
Duration, Intensity Matter
Aptitundertryck sparkar in för aerob träning efter ca 60 minuter; för anaerob träning, efter ca 90 minuter, enligt American Physiological Society. Intensitet spelar också roll. Att öva mer noggrant kommer att minska din aptit mer än att utöva måttligt eller försiktigt, även om måttlig och lätt övning också kan bidra till att undertrycka aptit, enligt en studie från University of Western Australia i 2013 som publicerades i "International Journal of Obesity". Viktbärande träning är mer sannolikt att leda till undertryckt aptit jämfört med icke viktbärande träning, så hopptåg kan få dig att känna dig mindre hungrig efteråt jämfört med att åka på en träningscykel, enligt Weseda Universitys fakultet för idrottsvetenskap.
Långvarig vikthantering
Människor kan uppleva minskad aptit under och direkt efter träning, särskilt med aerob träning, enligt en 2009-studie som publicerades i "International Journal of Obesity". Aptit kan påverkas upp till 24 timmar efter träning, dock speciellt för individer som övar strängt. Trots att träning kan få kortvariga effekter på att minska eller undertrycka aptit, har vetenskaplig forskning ännu inte visat att detta är en långsiktig strategi för viktminskning. Regelbunden motion, i kombination med hälsosam kost, är det bästa alternativet för långsiktig viktminskning, eftersom den kombinerar minskat kaloriintag med ökade energiförbrukningar.
Övning, aptit och andra variabler
De psykologiska effekterna av träning kan inte diskonteras när det gäller att undertrycka aptit, enligt ACE Fitness. Efter att människor tränat kan de känna sig mer benägna att äta hälsosamma eftersom de känner sig bättre om sig själva. Dessutom har träning inte ömtåliga aptitförstörande effekter. Män kan vara mer benägna att uppleva en undertryckt aptit; kvinnornas kroppar kan vara hårdare för att spara kalorier för födseln.
