När du sträcker tar du muskeln till den punkt där du kan känna ett litet drag och håll den här positionen i några sekunder utan smärta eller obehag. Men om du sträcker dina muskler bortom deras normala rörelseområde, kan du uppleva en drastad muskel- eller muskelbelastning. Som ett resultat bör du sluta träna och börja behandla din dras muskler från överbelastning.
Muskelstammar
Muskelstammar är ofta resultatet av att du sträcker musklerna eller inte sträcker sig innan du börjar träna. Strained - eller dras - Musklerna sträcker eller rinner av dina muskler eller senor - de vävnader som förbinder dina muskler med dina ben. Stammar förekommer oftast i nedre delen av ryggen och i dina hamstrings - de tre musklerna i lårets baksida. Droppade muskler kan emellertid inträffa praktiskt taget var som helst i kroppen, att muskler och senor finns.
symtom
Symtom på en dras muskler varierar beroende på plats och allvarlighet av din skada. Symtom som är konsekventa över hela linjen inkluderar smärta, svullnad, muskelspasmer och den begränsade förmågan att flytta din drabbade muskel - inklusive bärvikt om den drabbade muskeln är i dina nedre extremiteter.
Hembehandling
Milda muskeldrag kan behandlas hemma med RICE-metoden. Detta inkluderar att vila den drabbade kroppsdelen. Du bör sluta träna och vila tills symtom minskar. Isbildning av den drabbade muskeln kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Is din drabbade muskel i 15 minuter åt gången inte mer än en gång i timmen. En annan komponent i RICE-metoden är kompression. Applicera ett elastiskt bandage på den drabbade muskeln för att minska svullnaden. Dessutom bör du höja den drabbade lemmen över hjärtnivå så mycket som möjligt under de första 48 timmarna.
Besöker en doktor
Om smärta kvarstår i mer än tre dagar eller om du inte kan flytta den drabbade muskeln, gå, uppleva domningar eller märka röda streck runt skadan, se din läkare. Din läkare kommer sannolikt att slutföra en fysisk undersökning samt beställa en röntgen för att utesluta skador på dina ben. En MR kan hjälpa till att bestämma allvaret av din skada. Vid diagnoser kan din läkare bäras eller splittra din drabbade muskel, eller förskriva fysisk terapi eller antiinflammatoriska läkemedel. Du kan möta operation för en sönderdelad eller komplett ruptur av en sena, muskel eller ligament.
Förebyggande
Öva rätt sträckning för att undvika skador. Sök råd från en fitness-professionell som kan instruera dig om hur du stämmer ordentligt ut. Slut aldrig sträckan till den punkt där du upplever smärta. En sträcka bör bara skapa ett ljust drag i muskeln du sträcker. När du når detta ljusdrag, sträck inte längre.
