Starka hamstrings är vanligare än inte i dagens värld av sittande i bilar, på skrivbord och datorer och för det mesta av dagen i allmänhet. Hamstringsna böj knäna, så när du sitter ner och knänna befinner dig i en böjd position under lång tid kan dessa muskler förkortas.
Fuktig värmeapplikation
Även om sträckningsövningar är ett sätt att bekämpa snäva hamstringar, visade en studie som gjordes på fotbollsspelare vid University of Texas i Austin att applicering av fuktig värme till hamstringen resulterade i fler vinster i hamstringsflexibilitet än statisk sträckning. Ett fuktigt pack placerades på hamstringarna i 20 minuter åt gången. Den aktuella tiden var emellertid mycket större än de 90 sekunders sträckning som den andra gruppen gjorde. Du kan kopiera protokollet genom att förpacka ett fuktigt pack uppvärmt till 160 grader i en terryduk och lägga den på dina hamstrings när du ligger på din mage.
Cykelbensvängningar
Cykelbenet gungor är en dynamisk stretching övning för att lossna upp täta hamstring muskler. Denna övning riktar sig mot ett ben i taget. Utför cykelbensvängningar med båda benen. För att börja, stå på ditt högra ben och ta ditt vänstra knä upp till midjen med knäet böjt. Räta sedan det vänstra benet och sväng det ner mot golvet och bakom dig. När benet inte kan gå längre medan rak utan att du böjer framåt, böj knäet som om du ska sparka dig i rumpan. Människor med svårigheter att balansera på ett ben kan lägga sin hand på en vägg eller ett robust föremål som en balettstång för hjälp.
Ändrad Hurdlers sträcka
Den modifierade häckarens sträckning är en statisk sträckningsövning för att förlänga hamstringarna. Denna variation på klasshämmarens sträckning ger mindre stress på knäna. För att utföra denna övning, sitta med ditt högra ben rakt och din vänstra fot mot din inre högra lår med knäet böjt. Luta dig framåt och nå för dina högra tår. Denna sträckning kan vara obekväm för personer med olexibiliserande höfter och ljummer. Placering av en kudde under det böjda knäet för stöd kan lindra obehag. Utför denna sträcka på båda benen.
Yoga
Yoga poses är ett annat botemedel mot snäva hamstrings. Ställningar som storågen poserar, personal utgör, lycklig bebis, triangel och intensiv sida sträcker alla långsträckta hamstringarna. Den sidolänna benliftet är en sådan ställning; Det låter som en förstärkande övning men är faktiskt en sträcka. För att utföra denna övning, ligga på din sida och stötta huvudet med armen. Lyft ditt övre ben mot taket och ta tag i tåget till detta ben för att dra benet mot sidan av ditt huvud. Upprepa på andra sidan. Om du har problem med att balansera på din sida, placera din bottenfot mot en vägg för stöd.
