För att se dessa rippade abs har du tränat så svårt, du måste justera din diet. Klipp kroppsfett är 10 procent genetisk, 10 procent fitness och 80 procent näring, säger Tosca Reno, författare till "The Eat Clean Diet." Vad du äter är lika viktigt som hur mycket du äter när du försöker släppa kroppsfett. Att äta en diet av färska frukter och grönsaker, magre proteiner och obehandlade komplexa kolhydrater hjälper din kropp att springa mer effektivt, vilket hjälper din ämnesomsättning att vara omslagen.
Lean Proteins
Inte alla proteiner skapas lika. Protein är väsentligt för att bygga fast muskelmassa och hålla metabolismen hög, men att äta proteiner som är höga i mättat fett kommer att packa på punden. Välj proteiner som är mager och ger högre innehåll av essentiella fettsyror. Mager biff, kyckling, kalkon, fisk och tofu är källor till magre proteiner. Protein ska ätas varannan till tre timmar i en liten mängd, enligt Reno.
MUFAs
Enomättade fettsyror, eller MUFA, finns i nötter, frön, avokado, oliver, oljor och mörk choklad. De hjälper kroppen att avlägsna fett runt magen, enligt en studie nyligen publicerad i Journal for Diabetes Care. För att skörda fördelarna med MUFAs, äta en liten mängd med varje måltid. Liz Vaccariello, författare till "The Flat Belly Diet" föreslår att man äter 1 msk. av olja, 10 oliver, 10 mandlar eller nötter efter eget val, 1/4 kopp avokado eller 1/4 kopp mörk choklad med varje måltid för en "no crunch required, flat belly".
Fiber
Att äta en diet som är hög i fiber kommer att hålla matsmältningssystemet löpande och hålla din ämnesomsättning optimal, och det kan hjälpa till att förhindra vissa cancerformer och hjärtsjukdomar, enligt den amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer. Fiber finns i färsk frukt och grönsaker, bönor, köttfärs och hela korn. När du väljer fullkorn letar du efter brunt ris, vildt ris, bovete, Bulgur, hela korn, hela havre och helvete. Kontrollera etiketterna för att säkerställa att orden "hel" eller "helkorn" föregår kornets namn. Att äta en diet som är högre i fiber hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål snabbare.
Linfröolja
Linfröolja är en viktig fettsyra som är hög i omega-3-fettsyror. Ann Louise Gittleman, författare till "The Fat Flush Plan", föreslår att linfröolja bör konsumeras tre gånger om dagen för att hjälpa kroppen att bränna fett och reglera insulinnivåerna. När din kropps insulinnivåer är normala, är du mindre sannolikt att kräva socker och fett, vilket hjälper till att sänka dina kalorier drastiskt. Linfröolja kan konsumeras i olja eller fröform och är lätt att lägga till i dina livsmedel.
