Dedikerade löpare kommer vanligtvis att skada sig någon gång i sina liv, om det är något så mindre som en dragd muskel eller allvarlig som en sönderbruten ligament. Ibland kommer löpare att drabbas av en riva i buksväggsmusklerna, även känd som en bråck. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger drabbas löpare oftast av vad som kallas atletisk pubalgi eller sportbråck.
orsaker
Sportbråck förekommer oftast i sport där du planterar en fot och vridmomentar din kropp i en viss riktning; Men sportbråck kan också förekomma i löpare gradvis under långa perioder. Mjukvävnaden i underlivet börjar svaga eller dra av sig. Traditionella "inguinalbråck" uppträder ofta när du försöker lyfta något för tungt och skapa en stor riva i tarmväggen. Den primära skillnaden mellan en inguinal bråck och en sportbråck är att tarmen skjuter ut mot öppningen med en inguinal bråck.
symtom
Du kommer vanligtvis att känna omedelbar smärta i bukområdet när du har skadat dig. Denna smärta kan dämpas med vila och flera dagar av stillasittande livsstil, men när du återvänder till din vanliga träningsrutin kommer smärtan sannolikt att komma tillbaka. Det som gör det svårt att upptäcka sportbrist är att de inte producerar en utbuktning, till skillnad från en inguinal bråck. Vridning eller krängningsrörelser som att springa eller byta riktning kan göra att smärtan förvärras.
Behandling
Om du känner att du kan ha en bråck som orsakats av att springa, gör en tid för att omedelbart se din primärvårdspersonal. Uppåt 90 procent av sportbråck behöver inte kirurgi enligt AAOS. Isbildning i området för de första sju till 10 dagarna kan bidra till att minska smärta och inflammation. Din läkare kan också rekommendera att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen också. Fysioterapi utformad för att bygga stödjande muskler längs bukväggen kommer nästan säkert att vara nödvändig i fyra till sex veckor.
Förebyggande
Sportbråck förekommer ofta på grund av svaghet i kärnmusklerna. Att utöva dina kärnmuskler för att öka styrka och stabilitet är det mest effektiva sättet att förhindra att tårar uppstår. Plyometrisk baserad träning med medicinbollar eller bara din kroppsvikt är utmärkta och säkra sätt att bygga kärnmuskler. Medicinsk bollvridningar, bakre förlängningar och sneda övningar är alla effektiva rörelser för att bygga kärnstyrka.
