När du rullar rullar dina ben fram och tillbaka med fötterna som lämnar golvet när foten skjuter framåt. Som ett resultat får du ett kardiovaskulärt träningspass utan att placera betydande påverkan på dina leder. Det finns ett antal träningsredskap som simulerar rullskridskor, inklusive skridmaskinen, som mest liknar rollerblading. Dessutom delar elliptisk maskin, skidmaskin och Wave-enhet likheter med rullskridskoåkning.
En titt på rullskridskor
Även om dina höfter och ben tar ut det mesta av arbetsbelastningen är musklerna i hela kroppen inblandade när du rullar. Benen cyklar framåt och tillbaka och lite utåt på sidorna upprepade gånger. Samtidigt svänger dina armar fram och tillbaka. Din glutes är ansvarig för att köra dina ben tillbaka och sedan kommer dina ben fram igen på grund av aktivering av dina höftböjare. Din quadriceps och hamstrings är ansvariga för den lilla böjningen och förlängningen vid knäna som uppstår vid varje steg. Din axelmuskler styr din armsvängningar.
Skate Machine
Huvuddelen av träningsutrustning som liknar rullskridskor är kardiovaskulär skridmaskin, som är utformad speciellt för att simulera rullskridskor. Istället för att dina ben glider fram och tillbaka, sitter dina fötter på pedalerna, tryck sida vid sida som de gör när du skridar. Till skillnad från andra träningsredskap, på skridmaskinen, går varje pedal oberoende. Du trycker på din bakfot, vilket är tekniken som används vid rullskridskor. Medan handtag tillhandahålls för att bättre simulera rullskridskor, håll händerna fria och svänga armarna sida vid sida som du skulle skridskoåkning. Du kan öka motståndet på pedalerna eller åka skridskor för att öka intensiteten i träningen.
Elliptisk maskin
De flesta gym har en mängd olika elliptiska maskiner, inklusive vissa som innebär att du håller fasta handtag medan dina ben cyklar och andra som har rörliga handtag som glider fram och tillbaka. När du tränar på en elliptisk maskin, kör dina ben fram och tillbaka, vilket liknar hur de rör sig när du rullar. Pedalerna rör sig i form av en ellips, så när de går framåt, stiger de också något. När de reser, sänker de samtidigt. Detta leder till att dina knäskarvar sträcker sig och sträcker sig med varje cykel medan foten aldrig förlorar kontakt med pedalerna. När du rullar rullar dina armar framåt och bakåt, så den elliptiska maskinen med de rörliga handtagen simulerar bättre rollerblading än den med de stationära handtagen. Att öka motståndet och lutningen på elliptisk maskin kan simulera rullskridskor på en lutande gata.
Skidmaskin
Skidmaskinen efterliknar närmare längdskidåkning, men rörelser på ben och armar liknar också rullskridskor. Med fötterna fastspända i pedalerna glider dina ben direkt framåt och bakåt. Till skillnad från elliptisk maskin är pedalerna kvar på en helt plan yta. Som ett resultat är det mycket liten flexion vid knäna som uppstår. När fötterna glider, fortsätter armarna raka och samtidigt svänger framåt och bakåt.
Wave Machine
Även om det inte är lika vanligt som den elliptiska maskinen, är Wave-maskinen likadan, eftersom den har pedaler som dina ben driver fram och bakåt. Vågan liknar ännu mer rollerblading, för när dina fötter trycker bakåt glider de också något utåt. Denna rörelse vid fötterna simulerar hur fötterna glider tillbaka och ut när du rullar. Du kan hålla fast vid Wave-enhetens stationära handtagsfält eller hålla händerna fötter så att du kan svänga dina armar som du skulle när du rullar.
