Bakfett och magfett kan ackumuleras på din kropp av olika orsaker - det kan bero på en dålig kost, inaktivitet eller till och med genetik. Medan du inte kan träna för att bli av med fett från ett område kan det hjälpa dig att gå ner i vikt överallt. Walking ger ett bra sätt att bränna kalorier och fett från hela kroppen, inklusive mage och rygg.
Walking Benefits
Walking är en bra form av aerob träning. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Walking är en form av aerob träning. Det betyder att det blir din hjärtfrekvens och hjälper dig att bränna kalorier och fett. När du kombinerar promenader med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll, kan du gå ner i vikt från din kropp, inklusive din rygg och mage. Gå i snabb takt i minst 30 minuter om dagen för att förbränna kalorier, förbättra ditt hjärthälsa och gå ner i vikt. Gå med vänner, gör din träning en social aktivitet.
Kalorier brända
Vandring brinner fortfarande kalorier i stadig takt. Fotokredit: dulezidar / iStock / Getty Images Walking kan inte vara den mest aerobiskt intensiva träningsformen, men det bränner fortfarande kalorier i stadig takt. Promenera på bara 2 mph, du kan fortfarande brinna 181, 227 och 272 kalorier en timme om du väger idag 160, 200 eller 240 pund. Med en hälsosam diet bör detta hjälpa dig att förlora ungefär 1 kilo per vecka.
Intervallträning
Intervallträning under gång kan hjälpa dig att bränna av fett snabbare. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Använd intervallträning för att få mer ut av din träningspass - och bränna det tillbaka och mage fett snabbare. Intervallträning är när du tränar i en måttlig takt och ökar intensiteten i ditt träningspass i några sekunder innan du går tillbaka till en måttlig takt. Så, du kan gå en minut, sedan strömmen går i 30 sekunder. Inkludera jogging i stället för makt att gå till ett mer utmanande träningspass. Variera din takt kommer att bränna mer kalorier på en kortare tid.
Spotreducering
Spotreducering är inte effektiv och kommer att göra dig besviken. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images Även om du kan bli frestad att göra en serie situps, pushups och baklyftar för att bränna din rygg och mage fett, det fungerar inte. Spot reduktion fungerar inte bara; du kan inte bränna fett från en viss del av din kropp genom att utföra övningar som visar ditt problemområde. Du kan göra toning övningar för att fasta din rygg och magmuskler, vilket kommer att ge dig ett definierat utseende när fettet kommer av, men de kommer inte att bränna fettet. Aerob träning - som att gå - är det enda sättet att nå dina viktminskningsmål.
