Den gröna bonen är en mångsidig grönsak som är både låg i fett och hög i kostfiber. Om du försöker gå ner i vikt, kan du lägga till gröna bönor i din kost med viktiga näringsämnen utan att lägga till överflödiga kalorier. Lyckligtvis kan gröna bönor ätas råa, såväl som används i friska rätter som soppor och sidrätter. Att förstå hur man införlivar gröna bönor i din viktminskning plan kan hjälpa dig att njuta av denna kalorifattiga, grönsaker med låg fetthalt.
Steg 1
Njut av en hälsosam frukost som innehåller en äggvita omelett eller en fettrik quiche som innehåller nyblankade gröna bönor. Att äta en protein- och fiberrik frukost som innehåller gröna bönor kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre så att du äter mindre. Dessutom är du mindre benägna att vända dig till bekvämlighetsmat som snacks, för genom att äta frukost är du inte ravenös vid mitten på morgonen.
Steg 2
Förbered en portion portion portioner av din favorit fettslipad dressing eller dopp i återanvändbara förvaringsbehållare och kyl. Tvätta enskilda handfulla gröna bönor och ta bort stammarna. Placera varje portion bönor i en plastpåse eller behållare och förvara i kylskåpet. Ta en behållare eller två av både dressing eller dopp och bönorna med dig för ett hälsosamt mellanmål på jobbet eller skolan. Detta är en fettrik, fiberrik sätt att mata din hunger utan att lägga till betydande mängder kalorier till din kost.
Steg 3
Lägg till hackade eller halverade gröna bönor till sallader eller förrätter för att lägga till konsistens och smak och minska antalet kalorier i måltiden. En 3/4 kopp färska gröna bönor innehåller bara 20 kalorier. Att använda gröna bönor för att sträcka mat som potatisrätter och sallader kan avsevärt minska antalet kalorier du äter medan du fortfarande känner att du har ätit hela portioner.
Steg 4
Snack på färska gröna bönor efter middagen, istället för efterrätt. För en söt touch, dopp bönorna i en mager honungs senapsling eller dopp. Att äta gröna bönor istället för en hög fetthalt, hög kalori efterrätt är ett bra sätt att öka ditt fiberintag och hålla dig nöjd. Dessutom är en servering eller två gröna bönor med dressing eller dip betydligt lägre i kalorier än de flesta desserter. För en extra gourmetfärg, strö en msk bakad mandel över de gröna bönorna.
tips
- Kontrollera med din läkare innan du gör betydande kostförändringar.
