Det misslyckas aldrig - du kommer till gymmet, passar upp, börjar träna och springa till badrummet och förlora din måltid. Du kan inte bli lämplig eller behålla din träning om du inte kan hålla dig under kräkningar under träning. Din kropp är en finjusterad maskin som behöver rätt mängd vätskor och näringsämnen för att fungera korrekt. Du skulle inte köra din bil utan att lägga till olja eller gas och din kropp är inte annorlunda. För att bli lämplig eller behålla din träning behöver du lära dig vad du ska äta och dricka, och när du ska äta och dricka, så att du kan träna.
Lågt blodsocker
Att träna tidigt på morgonen innan du äter en liten frukost pressar ditt redan låga blodsockernivåer lägre, vilket leder till yrsel, illamående och kräkningar. Om du arbetar ute mitt på dagen eller kvällen, väntar du på att äta tills efter träningen får din kropp att reagera på samma sätt. Anaeroba rutiner som simning eller tyngdlyftning dränerar kroppens blodsockerslagrar. För att förhindra att bli sjuk under eller efter träning, äta en liten, lätt måltid ungefär två till fyra timmar innan du börjar träna. Välj före träningsprodukterna noggrant. Fettmat sitter inte lätt i magen när du tränar, så välj ett mellanmål högt i kolhydrater med lägre fettnivåer. Inkludera magenta proteiner, såsom osaltade nötter, i din måltid.
Stress och ångest
Att bli nervös eller ängslig innan träningen kan leda till illamående, speciellt om du tävlar mot klockan. Stress för träning gör att din kropp släpper ut stresshormoner, vilket kan leda till illamående och kräkningar. Om hormonerna stör din mage tillräckligt, kanske du inte kan äta ett mellanmål eller måltid före träning, vilket gör din situation sämre.
Felaktiga vätskor eller näringsämnen
Att äta eller dricka fel mat och vätskor kan orsaka magbesvär och kräkningar. Dessa inkluderar fullhållfast sportdrycker, koffeinhaltiga drycker och alkohol. Bland matkriminalen - kryddig och fet mat, konstgjorda sötningsmedel, fruktos och livsmedel med mejeri. Om du tar en icke-steroidal antiinflammatorisk smärtstillande medel kan du bli sjuk.
Notera vad du har konsumerat - drycker, snacks och måltider - som du arbetar för att eliminera orsakerna till kräkningar under träning. Skriv ner hur mycket tid som passerade mellan din sista måltid och ett träningspass. Försök att eliminera en mat eller dryck åt gången när du letar efter de livsmedel och drycker som fungerar bäst för din kropp. Om högkarbohydratmjöljer orsakar problem, lägg till ett mager protein till dina måltider och minska ner i mängden kolhydrater du konsumerar. Om en fulldriven sportdricka orsakar problem, späd en flaska innan träningen eller håll fast vid vanligt vatten. Utse inte möjligheten för matallergi. Tala med din läkare och berätta för honom vad som händer. Han kan hjälpa dig att bekräfta eller utesluta en livsmedelsintoleransfråga.
Åksjuka
Du kan ha ett mycket känsligt inre öronsystem som förvärras av kroppens rörelse under träning. Att fastställa blicken på en plats i rummet när du tränar hjälper ditt inreör och ögon att fungera i synkronisering med varandra, vilket minskar sannolikheten för illamående och kräkningar. Om du normalt stänger dina ögon när du tränar kan det också göra dig sjuk, för din kropp kan inte samordna signalerna från ditt inre öra. Om du tittar på en fast punkt inte fungerar, prata med din läkare om att ta ett läkemedel mot illamående innan du tränar.
