Zon Diet är baserad på idén att du ska äta kolhydrater, proteiner och fetter i specifika förhållanden vid varje måltid. Det kan vara knepigt att arbeta ut mängderna, så matkroppar föreslås som omfattar den inställda mängden av varje matgrupp du borde konsumera i vilken måltid som helst.
Om zondieten
Zon Dieten utvecklades av Dr Barry Sears på 1990-talet och baseras på tanken att överskott av insulin i din kropp är det som gör att du får vikt. För att förhindra insamling av insulin och hålla blodsockernivåerna på en hälsosam nivå för viktminskning, rekommenderar Zone Diet att äta kolhydrater, proteiner och fetter i ett bestämt förhållande på 40:30:30.
Matblock
När du följer zondieten får du ha ett visst antal matblock varje dag, uppdelad mellan varje måltid och mellanmål du äter. Till exempel kan du tilldelas totalt 12 block per dag som måste delas över frukost, lunch och middag, samt de två mellanmålen du får. Medan antalet matblock du kan ha beror på din vikt, höjd och höft och midjemått, rapporterar ZoneDiet.com att de flesta kvinnor kommer att behöva tre block av protein, kolhydrater och fett för varje måltid. Män kommer att behöva fyra block av protein, kolhydrater och fett för varje måltid, och båda könen kan ha två mellanmål per dag, vilket motsvarar ett block vardera.
Hur matblock fungerar
Matblock är uppdelade i proteiner, kolhydrater och fetter och, inom dessa kategorier, till bästa, rättvisa och dåliga val. Varje föremål i varje matgruppslista är ett block så, till exempel 1 oz. av hudlösa kycklingbröst uppgår till ett block av bästa valproteinet, så i en måltid borde en kvinna ha 3 oz. av kycklingen, medan en man borde ha 4 oz. Varje proteinblock innehåller 7 g protein; Det finns 9 g kolhydrat i varje kolhydratblock och 1,5 g fett i varje fettblock.
Mat block exempel
Om du är kvinna, kan du välja en lunch på 3 oz. av skinnfri kyckling eller kalkonbröst, serveras med 6 koppar kale (2 koppar är ett kvarter) för kolhydrater och 3 msk. (1 msk. Är ett kvarter) av guacamol för fett. Dessa är alla val från livsmedelsgruppernas bästa vallista. Om du är en man, skulle du multiplicera den individuella blockmängden med fyra. Du kan välja dina två mellanmål per dag - taget på eftermiddagen och före sänggåendet - från någon av livsmedelsgrupperna, och både män och kvinnor får ett block. Till exempel kan du välja att ha ett protein mellanmål på 1 oz. av fettfri ost; ett kolhydrat mellanmål skulle vara 1/2 kopp blåbär; och ett fet mellanmål skulle vara sex jordnötter.
försiktighetsåtgärder
Medan träning inte ingår specifikt i Zone Diet är det en viktig del av något viktminskningsprogram. Med detta sagt är Zone Diet en lågkalorid, låg-kolhydrat diet som inte kan ge en aktiv person tillräckligt med energi, rapporterar EveryDiet.org. Det kräver också disciplin och engagemang för att utarbeta de ofta komplicerade förhållandena mellan livsmedel som du tillåter i varje måltid. Zon Diet kan också begränsa din livsstil genom att kräva att du väger och mäter varje enskild mat du äter.
