Burning 1.000 kalorier om dagen är inte en lätt uppgift, men med engagemang och intensitet kan det uppnås. Mängden kalorier som bränns beror på personens vikt och träningsnivå, liksom intensitetsnivå och typ och varaktighet av aktiviteten. Att träna på hög intensitet bränner mer kalorier på grund av energiförbrukningen. En överviktig person bränner mer kalorier eftersom kroppen kräver mer energi att röra sig när man tränar. För att bränna 1000 kalorier om dagen kan du utföra övningar på en gång eller bryta upp dem i segment under dagen. Om du använder en hjärtfrekvensmätare eller använder en kaloriförbränningsräknare kan du exakt beräkna de bränna kalorierna.
Löpning
Ökande hastighet brinner mer kalorier på kortare tid. Running brinner en stor mängd kalorier på kort tid. Enligt Prohealth.coms tränings- och aktivitetskalkylator, en 150-lb. person som kör på 6 mph (10-minuters mil) bränner cirka 1 022 kalorier på 90 minuter. Ökande hastighet brinner mer kalorier på kortare tid. Samma person kan bränna 1 020 kalorier på 60 minuters körning vid 9 mph (6,5 mil). Running trappor brinner 1,020 kalorier per timme.
Hopprep
Hoppa rep är en av de högsta kaloribränningsövningarna. Som en av de högsta kaloriförbränningsövningarna bränner hoppa rep cirka 11 kalorier per minut. Varierande hastighet och ökad intensitet medan hoppning kan bränna upp till 20 kalorier per minut. Prohealth.coms övnings- och aktivitetskalkylator uppskattar att en 150-lb. Personen hoppar rep i en måttlig nivå (140 varv per minut) bränner 1.022 kalorier på 90 minuter. Hopptopp i snabb takt (180 till 200 varv per minut) bränner runt 1 020 kalorier på 75 minuter.
cykling
Kalorier brända medan cykling beror på intensitet och terräng. Kalorier brända medan cykling beror på intensitet och terräng. Mängden kalorier som brinner skiljer sig åt när man kör en stationär cykel mot en utomhuscykel. Baserat på Prohealth.coms tränings- och aktivitetskalkylator, en 150-lb. Person som cyklar i racing takt (16-19 mph) i 75 minuter bränner cirka 1 020 kalorier. Cykling 14 till 15,9 mph (kraftfull ansträngning) bränner nära 1,022 kalorier på 90 minuter.
Intervallträning
Sprinting i två minuter med en minuts återhämtningsjog är ett exempel på intervallträning. Intervallträning kombinerar korta brister av högintensiva övningar med återhämtningsövningar, en mindre intensiv form av träning. Sprinting i två minuter med en minuts återhämtningsjog är ett exempel på intervallträning. Intervallträning bränner kalorier snabbare på grund av den intensiva intensiteten. En promenad som vanligtvis tar 60 minuter kan bara ta 45 minuter med små bristningar med hög intensiv gång. Beroende på träning kan intervallträning bränna 1000 kalorier på 60 till 90 minuter. Styrketräning, som push-ups, lunges, squats eller bicep curls, kan användas som återställningsövningar i kombination med högintensiva övningar.
Varning
De nya till fitness bör konsultera en läkare innan man börjar träna rutiner. Det är viktigt att arbeta på lämplig nivå när du tränar. De nya till fitness bör konsultera en läkare innan man börjar träna rutiner. Baserat på träningsnivå kan ämnesomsättning och kost, bränna kalorier variera.
