Spenat är en hälsosam källa till fiber och innehåller många näringsämnen, inklusive vitamin K, kalcium, magnesium, folat, C-vitamin, järn, mangan, kalium, tryptofan och andra vitaminer och mineraler. Kokad spenat kan behålla många av dessa näringsämnen, men det är ofta fuktigt, vilket kan vara obehagligt. Rå spenat, å andra sidan, kan vara en skarp och uppfriskande del av en hälsosam diet.
Kokad mot rå spenat
Matlagningsspenat kan sänka dess näringsinnehåll beroende på vilken uppvärmningsmetod du använder. Till exempel kan spenat på en spis sänka sitt folatinnehåll med 77 procent, enligt en studie från Cornell University citerad av en artikel från 2006 i "The New York Times". Samma studie visade att mikrovågspenat knappt påverkade dess näringsinnehåll eftersom Tillagningstiden var kortare och använde mindre värme. I allmänhet kan kokande grönsaker i vatten läcka näringsämnen och minska deras hälsofördelar, så att äta din spenat rå är ett effektivt sätt att säkerställa att du får maximal mängd näringsämnen.
Bekvämlighet och mångsidighet
Rå spinat är ett bekvämt sätt att tillsätta näringsämnen till dina favoritmåltider. Till exempel kan du använda råspenat för sallader istället för isbergsalat, som innehåller färre näringsämnen. Rå spinat fungerar också bra på smörgåsar och i omslag. När du inte har tid att förbereda och tvätta grönsaker, säljer många stormarknader färdig att äta rå spenat i påsar.
Problem
Bekymmer om potentialen för E. coli-förorening i råspenattillförseln håller lite av att inkludera det i deras dieter. E. coli är en typ av bakterier som kan kontaminera många typer av livsmedel, inklusive kött och grönsaker. Effekter av E. coli matförgiftning inkluderar magkramper, buksmärta, diarré och i sällsynta fall dödsfall. Ett 2006 E. coli utbrott som spåras för spenatkonsumtion ledde vissa leverantörer att omvärdera säkerhetsstandarder och test, men risken förblir att amerikanska livsmedels- och drogadministrationen inte har gjort åtgärderna obligatoriska.
Lösning
Matlagning spenat grundligt är det mest effektiva sättet att undvika matförgiftning. Men tvätta varje blad separat kan sänka hälsoriskerna, vilket gör det relativt säkert att äta rå, enligt en rapport från ABC News 2009. Om paketet med spenat som du köper är märkt "förtvättat", "tripptvätt" eller "färdigt att äta", tvätta inte spenat eller riskerar du att förorena spenaten med bakterier från ditt kök eller händer, enligt rapporten. Också, köp inte spenat om det är skadat eller skadat.
