En vibrationsplatta är en maskin som erbjuder helkroppsvibrationer, en träningsmetod som bidrar till att öka bentätheten och byggstyrkan. Plattan vibrerar enligt specifika frekvenser och amplitud, inställd av användaren, i 30 till 90 sekunder i taget. Stå på den rörliga plattan gör att du spänner och slappnar av dina muskler för att upprätthålla din balans. Att göra det resulterar i större muskelaktivering än vad du uppnår när du står eller utövar på fast mark. En träningspass på en vibrationsplatta tar mycket mindre tid än traditionella viktbaserade övningar.
Traditionell styrka rör sig
För att uppnå resultatutbildning med en vibrationsplatta måste du göra mer än bara stilla. Enligt Time Magazine-reportern Catherine Sharick i september 2006 kan du utföra samma typer av obetydliga kroppsövningar som du gör på golvet. Försök push-ups och triceps dips för överkroppen.
Chantal A. Vella, PhD, rekommenderar ett antal övningar för underdelen i januari 2005-utgåvan av Idea Fitness Journal. Stående med en mycket liten böj i knäet, vanliga knäböjningar, brett ställningsklättrare, enkla ben och lungor kan alla göras på vibrationsplattan för att förbättra muskelstyrkan och kraften.
Flexibilitet
Vibrationsplattor kan bidra till att förbättra flexibiliteten, även i utbildade idrottare. En studie publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise 2006 testade effekterna av vibrationer vid statisk sträckning. I 10 gymnaster fann forskare att vibrationsträning ökade rörelsevängden utöver det som uppnåddes med statisk sträckning ensam.
Sträcka dina hamstrings med en enkel framåtböjning där du står på tallriken och hänga framåt från höfterna. Eller öppna upp överkroppen och armarna genom att knäböja på marken och nå dina armar på plattan. För att öppna upp dina höftböjare, kom i ett lungläge med din främre fot på golvet och dina bakåt tår på plattan.
Kärna
Huvorna, buken och ryggen utgör kärnans muskler. Dessa muskler producerar mycket av din atletiska kraft och dagliga funktionalitet. Vibrationsplattan kan hjälpa dig att träna dessa muskler genom att skapa instabilitet som tvingar din kärna att kompensera och hjälpa dig att balansera.
För att träna dina inre bukmuskler i en plankposition lägger du underarmarna på plattan och tårna på golvet och bildar en rak linje. Eller för att ta itu med de inre obliquesna, balansera på bara en underarm med sidorna på dina fötter på golvet. Försök också stå på plattan med händerna bakom huvudet och rotera sida vid sida från midjan för att förbättra ryggmargens rörlighet.
