En spelares förmåga att kasta hårt och noggrant är en värdefull tillgång till något baseballlag. Vem är inte imponerad av krukan som slänger en flammande fastball förbi hitters eller utkämparen som får bollen till hemmaplan på en studsa? Oavsett om du är i den lilla eller stora ligan kan du lägga hastighet på dina kast genom att följa ett väl utformat motståndsträningsprogram. Och genom att stärka musklerna i dina armar, axlar och rygg, står du bättre för att undvika funktionshindrade.
Få en tidig start och fortsätt
Medan det är möjligt att se förbättringar redan i några veckor, kommer du att uppnå bästa resultat genom att starta ditt förstärkningsprogram tidigt under lågsäsong. Detta ger dig mer tid att bygga upp armstyrka. Det låter dig också inkludera ansträngande träningssessioner som bygger muskler och schemalägger gott om återhämtningstid. När säsongen börjar, bör ditt träningsprogram omformas för att behålla den styrka du fått utan att övertaxa din kropp för träning och spel.
Bygg din stiftelse med Throver's Ten
Kasta en baseball är en komplex rörelse som involverar alla större leder i arm-axeln, armbågen och handleden. Ditt förstärkningsprogram bör omfatta alla muskelgrupper som är förknippade med dessa leder. Dr James R. Andrews, en av världens ledande sportspecifika ortopedkirurger, rekommenderar på Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center webbplats Thrower's Ten Exercise Program. Denna omfattande uppsättning motståndsövningar är speciellt utformad för idrottare som använder ett overhead-kasta. Bygg upp din styrka genom gradvis att öka mängden vikt du lyfter över tiden.
Plyometrics for Speed and Power
En 2005-undersökning av Major League baseball styrka och konditionering tränare hittade 16 av 21 använda övre kroppen plyometrics träning. Plyometrics är en variation av motståndsträning utformad för att maximera explosiv effekt. De kombinerar måttliga vikter med snabba, kraftfulla rörelser som arbetar med flera muskelgrupper. Medicinsk boll kastar mot golvet eller väggen är exempel på övre kroppens plyometriska borrar avsedda att stärka musklerna som är involverade i överkastning.
Viktiga Baseballs för Neuromuskulär Integration
Viktiga baseballborrar förstärker växelverkan mellan nervsystemet och musklerna med hjälp av din faktiska kasta rörelse. Till exempel kasta tre sessioner per vecka, med hjälp av specifika tonhöjningar och en kombination av viktiga och standard basballs. Viktiga baseballborrar lägger mer stress på lederna, så var noga med att du har etablerat en grund för muskelstyrka från allmän motstånd och plyometrics träning innan du går vidare till dessa.
Glöm inte benen och stammen
Att sätta högsta hastighet på en baseball engagerar hela kroppen, skapar en kinetisk kedja som länkar dina ben, bagage och armar. Således bör en del av ditt träningsprogram innehålla övningar för att stärka din underkropp. Undvik uthållighetstyputbildning, till exempel utökad körning, vilket faktiskt minskar din explosiva kraft. Hög intensitet, kortvariga körborrningar hjälper till att utveckla rätt kombination av styrka och hastighet.
