Det främre korsbandet, eller ACL, är en av de fyra huvudband som stöder knäet. ACL korsar knäets framsida diagonalt och ger stöd under rotation samt håller tibia från att glida framför lårbenet. När du har en ACL-skada, kommer du att förlora benstyrka och rörelse, enligt Cigna.com, och ett träningsprogram är nödvändigt för att återfå din tidigare fysiska nivå. Träna inte med en trasig ACL om du inte har godkänt din läkare.
ACL-skador
ACL är den vanligaste skadade knäleden, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Sport som basket, fotboll, fotboll och skidor ökar risken för ACL-skada. Symtom på en ACL-skada inkluderar smärta, omfattande knäsvullnad, en känsla av instabilitet i knäet och förlust av rörelseomfång. Om ACL är delvis sönder kan vila och rehabilitering lösa problemet inom några månader, men en komplett riva på ACL kan göra knäet så instabilt att kirurgi är nödvändigt.
Om övning
Det finns två problem relaterade till att hålla sig i form med en trasig ACL: Den första återvinnar styrka och flexibilitet i knäet, medan den andra håller eller återvinner kardiovaskulär träning. Eftersom ACL ger stabilitet mot knäet kommer du troligen att upptäcka att du inte kan delta i sport som kräver att du kör, hoppa eller svänga. Du kan emellertid kunna träna med ett knäband för att ge stabiliteten som knäet saknar efter en sårbar ACL.
Öva på knä
Några av de övningar som används för att återfå styrka och funktion i det skadade benet efter en ACL-skada är hälglidor, benliftar, glute-uppsättningar, broar, hälhöjningar och minihockor mot en vägg. Lårmuskeln, eller quadriceps, är särskilt sannolikt att bli svag efter en ACL-skada, enligt Cigna.com. Quadsatser och raka benupphöjningar kan hjälpa till att stärka quadriceps. Alla dessa övningar ska göras långsamt och bör inte orsaka smärta. Räckvidd av rörelseövningar startas vanligtvis så snart svullnad och smärta tillåter - inom de första dagarna efter en skada.
Aerob träning
Även om du kanske inte kan springa, när din läkare säger att det är okej - var som helst från några dagar till några veckor efter din skada - kan du fortsätta med andra former av aerob träning. Simning är en form av aerob träning som inte kräver tyngdlager, och du kan upptäcka att du kan simma när den första smärtan och svullnaden av en sönderdelad ACL subside. Roowing är en annan aerob träning som kan vara möjlig med en rivad ACL. Du kan också använda en elliptisk maskin eller en stationär cykel. Om du känner smärta i knäet när du tränar, sluta och kontakta din läkare.
