Även om det ofta är bäst att få dina väsentliga näringsämnen från att äta hela mat kan proteinskakningar erbjuda ett snabbt, kalorierat alternativ, vilket är bättre än att hoppa över en måltid. Även om de flesta proteinskakningar innehåller mellan 200 och 400 kalorier, är de inte en magisk kula för viktminskning. Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar, och ytterligare 400 kalorier om dagen från en skaka kommer inte nödvändigtvis hjälpa till. Således är det bäst att använda proteinskakan som en måltid ersättning.
Steg 1
Byt frukost med din proteinskaka. Många människor hoppar över frukost kanske i ett försök att sänka kalorier eller eftersom morgnarna kan vara hektiska och de kanske inte känner sig hungriga. Att äta frukost ger dig energi, väcker din ämnesomsättning och minskar hunger senare på dagen. En studie från "Journal of Adolescent Health" fann att hoppa över frukost faktiskt kan leda till viktökning hos personer i åldrarna 11-27 år. Konsumera din proteinskaka till frukost, och du kommer att vara på rätt väg för att göra hälsosammare val resten av din dag.
Steg 2
Välj en proteinskaka som inte innehåller tillsatta sockerarter. Eftersom din skaka ersätter en måltid vill du se till att den har samma näringsämnen som du annars skulle få från en välbalanserad måltid. Proteinskakningar som är mjölkbaserade, från mjölk eller vassle, kommer att innehålla naturliga sockerarter, som din kropp svarar på annorlunda än tillsatta sockerarter. Läs noggrant näringslabell. Shakes bör inte innehålla transfetter, och de borde ha mycket lite kolesterol. Kontrollera natriumhalten, speciellt om du har en lågnatriumdiet för högt blodtryck.
Steg 3
Göra hälsosam mat val resten av dagen. Både lunch och middag bör bestå av magert protein, högfiberkomplexa kolhydrater och friska fetter. Enligt American College of Sports Medicine måste en kvinna äta minst 1200 kalorier och en man behöver minst 1 800 kalorier för att hålla ämnesomsättningen fungerande. Att äta för få kalorier gör att din kropp tror att det finns en brist på mat, vilket gör att din ämnesomsättning - och din viktminskning - kommer att sakta ner.
tips
- Om du befinner dig ravenös på middag, är det ofta för att du inte ätit tillräckligt under dagen. Lägg till ett par hälsosamma mellanmål mellan måltiderna, och du kommer att kunna styra din aptit bättre senare på dagen.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon typ av viktminskning plan.
