Att vara överviktig har nått epidemiska proportioner i USA, med mer än två tredjedelar av amerikaner som är överviktiga eller överviktiga. Lyckligtvis kan du hitta enkla sätt att minska din vikt och bli mer magert. Det handlar helt enkelt om att förstå kroppens fysiologi och hur din livsstil påverkar det. Två veckor att leva en hälsosam livsstil kommer inte att kasta stora mängder av vikt. Det kommer dock att ge dig på rätt väg för långsiktig viktminskning.
Börja med grunderna
Att hålla en mat- och träningsjournal kommer att avslöja dina dagliga mönster. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images För att bestämma en åtgärd måste du först utvärdera ditt dagliga kaloriintag och utgifter. Denna information är nödvändig för att identifiera förbättringsområden. Det kan också avgöra de mest effektiva förändringarna. Att hålla en mat- och träningsjournal kommer att avslöja dina dagliga mönster. Det är viktigt att spela in allt du konsumerar. Viktminskning är trots allt en enkel matematisk ekvation för att balansera ditt intag med din kaloriförbränning.
Granska din diet
Klippfett är ett effektivt sätt att luta sig ut eftersom du kommer att eliminera de flesta kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Klippfett är ett effektivt sätt att luta sig ut eftersom du kommer att eliminera de flesta kalorier. Ett gram fett motsvarar ca 9 kalorier jämfört med de fyra kalorierna för varje gram kolhydrater eller protein. Din kost ska innehålla 20 till 35 procent fett. För att gå ner i vikt snabbt kan du hålla dig till den nedre delen av detta intervall. Genom att minska ditt fettintag med 2 msk. olja eller smör om dagen, kommer du att minska ditt kaloriintag med 240 kalorier om dagen, väl på väg att gå ner i vikt.
Rampa upp din verksamhet
Att lägga till mer aktivitet på din dag ökar den brist på kalori som är nödvändig för att gå ner i vikt. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Tillsammans med kostförändringar, ökar den kalori brist som behövs för att gå ner i vikt. Modernt intensiv träning kommer att brinna fett och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. En studie av I-Min Lee från Harvard Medical School och kollegor och publicerad i 2010 års utgåva av "Journal of the American Medical Association" fann att medelålders kvinnor som utövar 60 minuter om dagen de flesta dagar i veckan var mest framgångsrika för att förhindra viktökning.
Få alltid att falla på plats
För att förlora 1 kg i veckan måste du skapa en kalori som saknar 500 kalorier varje dag. Det mest effektiva sättet att göra detta är genom både en minskning av kalorier och en ökning av kaloriförbränningen. Dessa mål är tillgängliga för de flesta individer. Du kan säkert öka din viktminskning till 2 kg. en vecka genom att skapa en brist på 1000 kalorier. Andelen för kosten förändringar och motion kan bestämmas genom din första mat journal. Om din kaloriförbrukning var hög kan du upptäcka att du kan göra de största framstegen genom kost och lägga till motion som ett sätt att möta ditt kalorimål.
