Om du lider av artrit eller en skada på ett finger eller en tå, vet du hur försvagande denna typ av smärta kan vara. Lider kan uppleva smärta med rörelse, och ofta ökar smärtan omedelbart efter vila följt av rörelse. De goda nyheterna - det finns några ganska enkla, billiga steg du kan ta för att lindra smärtan.
Köldsträning
Steg 1
Omslut tre eller fyra isbitar i en ren, torr kökshandduk eller ansiktsduk.
Steg 2
Placera isförpackningen på det smärtsamma fingret eller tåget.
Steg 3
Säkra kylplåten på plats med bandet.
Steg 4
Börja timing behandlingen med en timer, klocka eller klocka. Låt ispaketet förbli på plats för inte mer än 20 minuter. Om din hud börjar brinna eller känna sig smärtsam, ta bort isförpackningen.
Värmebehandling
Steg 1
Värme förbättrar cirkulationen och minskar smärta. Ställ in din fuktiga värmepanna till medelstora, eller öppna din värmebeställning eller fyll i varmvattenflaskan med hett men inte kokande, vatten och stäng toppen.
Steg 2
Lägg en skyddande barriär som en ren ansiktsduk över området och placera värmepanna, varmvattenflaska eller värmebeständighet på smärtsamt finger eller tåfog.
Steg 3
Sitt eller ligga bekvämt tillbaka med värmebehandling på plats.
Steg 4
Tiden applicerar värmebehandlingen med en klocka, klocka eller timer i 20 minuter. Om värmen blir obekväma, ta bort behandlingen från den drabbade leden.
Steg 5
Torka huden och applicera ett tunt lager av anti-inflammatorisk kräm, om din läkare godkänner det.
Saker du behöver
- Isbitar
- Torr duk som en kökshandduk eller ansiktsduk
- Tape, helst den typ som används i förband
- Timer, klocka eller klocka
- Fuktkudde, varmvattenflaska eller värmeväxling
- Over-the-counter smärtstillande kräm
tips
- Använd inte värme eller kyla om din hud är irriterad, skär eller blödning. Använd alltid en skyddsbarriär mellan din hud och värme eller kyla, såsom en ren handduk, gasbind eller annan typ av förband. Använd inte aktuella krämer som antingen värmer eller svalker huden under is eller värmebehandling. Värme slappar av muskler och ökar blodcirkulationen till den smärtsamma leden. Kall terapi numbs det smärtsamma området och minskar inflammation. Låt din hud återgå till normal temperatur innan du växlar från värme till kall behandling eller tillbaka igen.
varningar
- Om din smärta är akut och åtföljs av svullnad, rodnad eller exsudat, är det bäst att konsultera en vårdgivare innan du börjar självbehandling. Om du har diabetes, hud eller kärlsjukdom, bör du kontakta din vårdgivare innan du börjar något smärtlindringsprogram. Det är också bäst att inte använda värme och kyla på spädbarn, småbarn eller äldre utan tillstånd från vårdgivare. Kontrollera med din vårdgivare innan du använder aktuella produkter som innehåller aspirin. Använd inte en aktuell kräm som innehåller ingredienser som finns i andra läkemedel du tar utan godkännande från din vårdgivare.
