Axlar är komplexa leder, primärt för skada. Shape Magazine rapporterade 2012 att en tredjedel av viktrummet skador påverkar axeln. Repeterande rörelser i sport, inklusive simning och kasta, kan också leda till irritation på axlarna. Om du har ihållande smärta som varar i dagar eller veckor när du lyfter dina armar framåt, till sidan eller overhead; ha en axel som känns styv eller begränsad inom sitt rörelseområde eller det är oförklarligt svagt, kontakta din läkare.
Skada webbplatser
Ömhet i axeln är vanligtvis ett resultat av belastning eller skada på musklerna eller bindväven, särskilt senor och ligament. Benen är mindre benägna att vara källan till problemet. Till exempel är rotatorkuffan - en grupp av muskler och senor som håller axelledet tillsammans - ett vanligt obehag. Om din rotator manschett är skadad, hittar du det ont att nå dina armar överhead.
Felaktig form
Ouppmärksamhet att bilda under styrketräning kan fuska dig med resultat och orsaka skada. Journal of Strength and Conditioning Research rapporterade i en studie 2010 att ett betydande antal incidenter för axelskada kan skyllas på felaktig teknik. När du utför rörelser, såsom fram- eller sidokörningar, rör sig militära pressar och yttre rotation, behåll korrekt form. Pushups eller triceps dips gjort slarvigt kan också orsaka smärta i axeln. Om du är osäker på vilken korrekt form som ser ut, kontakta en träningspersonal för vägledning. Upprättstående rader, till exempel utförda med armbågen som dras förbi en 90 graders vinkel ökar risken för axelbeläggning.
Instabilitetsskador
Instabilitetsskador uppstår när din axel är ur normal position. Axelförbandet känns ur sin plats, eller förskjuts från leden. Det orsakar smärta när du når dina armar över huvudet. En labrumtår är ett exempel på en sådan skada.
Impingement Skador
Impingement händer när muskeln kontinuerligt gnuggar längs benen på axelbladet. Dålig lyftteknik, samt repetitiv rörelse, som pitching, kan orsaka det. Rådfråga din läkare vid tidiga tecken på smärta eftersom inflammationen bör behandlas innan det blir allvarligare.
Sök vård
Att ignorera ömhet, svullnad eller smärta i axeln gör inte skadan borta. Om du försöker träna genom en smärtsam axel är chansen att du förvärrar den nuvarande skadan. Sök medicinsk vård för nagande obehag samt skarp smärta. I vissa fall kommer arbetet med en fysioterapeut att visa dig hur man införlivar övningar som på lämpligt sätt sträcker och förstärker det drabbade området.
