Även om chokladens söta, trevliga smak kan ge ett leende på ditt ansikte, finns det vissa nackdelar med att äta denna rika mat. Medan du kan äta någon mat i måttlighet, ger choklad några näringsmässiga fördelar och har flera näringsmässiga nackdelar som kan göra det ett dåligt val för din kost. Näringsegenskaper kan variera mellan märken, så kontrollera produktetiketter när de är tillgängliga.
Hög kaloriinnehåll
Choklad har en hög kaloriinnehåll. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Choklad är kalori-tät. En 1,55 ounce bar mjölkchoklad innehåller 235 kalorier. Denna mängd är mer än många andra mellanmålsmedel ger. Till exempel ger en 1,55 ounce servering av nötkött jerky 124 kalorier. Att förbränna för mycket kalorimatar kan leda till fetma. Medan du kan bränna kalorier genom träning, gör det med choklad vara tidskrävande. Det skulle ta 57 minuter av tyngdlyftning eller 43 minuter vatten aerobics att bränna 210 kalorier. Samma servering av en mörk chokladkaka innehåller 263 kalorier, men mörk choklad innehåller växtföreningar som är fördelaktiga för din hälsa, enligt en 2012-utgåva av "International Journal of Hypertension." Även om mörk choklad innehåller friska föreningar, är det fortfarande högt i kalorier och räknar med ditt totala kaloriintag.
Högt mättat fettinnehåll
Choklad har också ett högt mättat fettinnehåll. Fotokredit: pederk / iStock / Getty Images Bland nackdelarna med att äta choklad är det inte bara högt i totalt fett men högt i mättat fett. Varje 1,55 ounce servering choklad innehåller 8,14 gram mättat fett, en typ av fett som kan öka risken för hjärtsjukdom. Mättat fett kan öka dina nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol. För att minska risken för hjärtsjukdomar, föreslår American Heart Association en daglig gräns på 16 gram eller mindre av mättat fett. Choklad ger hälften av denna mängd i varje 1,55 ounce servering. Samma servering med mörk choklad innehåller 10,8 gram mättat fett, men Harvard Medical School förklarar att fetterna i mörk choklad kommer från kakaosmöret och inte höjer kolesterolnivåerna, till skillnad från fetterna i mjölkchoklad som främst är mjölkfetter.
Högt sockerinnehåll
Choklad är fylld med socker. Fotokredit: bchiku / iStock / Getty Images Choklad har en rik smak, inte bara på grund av fettinnehållet utan också från hög sockerhalt. Varje 1,55 ounce servering, eller cirka en stapel, innehåller 22,66 gram socker. Även om socker, som med andra kolhydrater, kan ge energi, har det flera näringsmässiga nackdelar. Socker kan främja tandförfall, och en kost hög i socker kan öka risken för hjärtsjukdom. Mörkchoklad innehåller också mycket socker, men mindre än mjölkchoklad. En 1,55 ounce servering av 70 procent mörk choklad levererar 10,54 gram socker - mindre än hälften av vad mjölkchoklad innehåller.
Lågt i Vitaminer och Mineraler
Choklad har få fördelaktiga näringsämnen. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Choklad kan ha en skadlig effekt på din hälsa om du äter den istället för ett hälsosammare mellanmål, på grund av de få fördelaktiga näringsämnena. Choklad är inte en betydande källa till vitaminer och ger bara 8 procent av det dagliga föreslagna intaget av kalcium och 2 procent av det dagliga föreslagna intaget av järn.
